抗疲劳有5大“神器”,人体一天的工作之后处于一种非常疲劳的状况,这时候通过适当的休息是可以调整,那么除此之外还有什么好的方法吗?别急,今天小编教你如何吃,让你轻松告别疲劳,精神抖擞,一起来看一下吧!
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人体一天的工作之后处于一种非常疲劳的状况,这时候通过适当的休息是可以调整,那么除此之外还有什么好的方法吗?别急,今天图老师小编教你如何吃,让你轻松告别疲劳,精神抖擞,一起来看一下吧!
人体出现疲劳之后,不管是身体还是器官都会变的疲惫。这时候工作效率就会下降,工作没有精力,这就需要我们适时的去休息了。
不在我们常吃的食物中就有针对每个器官的抗疲劳神器”,赶紧看看哪些食物可缓解疲劳吧。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)大脑罢工——坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要罢工”的前奏。
欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一,让信息传递更通畅。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质,能为疲劳的大脑重新注入能量。
需要提醒的是,第一,坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内;第二,深海鱼最好清蒸,少放油盐,有条件者可以用它代替瘦肉,一周吃2~3次。
用眼过度——枸杞、肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的救星”。
前者可以在体内转化为维生素A,这是视网膜必备的营养素;后者会转变成玉米黄素,是眼底黄斑的主要色素,能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞在中医里就是很好的明目之物”,从营养学角度分析,它富含β胡萝卜素,泡水喝就能发挥护眼功效。动物肝脏也富含维生素A,每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)胃肠不适——小米
不按时吃饭,胃找不到适合自己的工作节奏,就会累,出现反酸、嗳气等症状。小米是养胃法宝,《本草纲目》认为小米治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。
从营养学角度看,小米中的碳水化合物占70%以上,经长时间熬制,部分碳水化合物糊化,便于消化。小米粥一般温吞柔和,能促进胃部血液循环,让胃舒服。粥上浮着的一层黏稠物俗称米油”,也能起到保护胃黏膜的功效。
养胃还要饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物,养成良好的饮食习惯,定时定量进餐,细嚼慢咽。
肌肉酸痛——生姜、樱桃
坐久了,难免浑身肌肉酸痛,这主要与乳酸和组胺的生成有关。组胺是一种炎症因子,而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感,会产生抽搐、疼痛等。
美国佐治亚大学研究发现,生姜具有消炎止痛的功效,能够缓解肌肉酸痛。还有一项研究发现,樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环,对消除肌肉酸痛十分有效。
因此,肌肉累了,不妨含两片生姜或者喝点姜糖水,吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。
嗓子干涩——梨、白萝卜
说话多,导致嗓子干涩、喉咙沙哑,可用梨和白萝卜救驾”。梨柔软多汁,有清热化痰、生津止渴等功效,生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果,切片煮水能释放出更多有益成分,可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。此外,蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用,另外还要避免过冷、过热的食物。
图老师小结:以上就是今天图老师小编为大家介绍的有关内容,对于疲劳如何缓解你知道了吗?通过合理的饮食解决疲劳的问题是非常健康的一种方式,除此之外,当人疲劳时还可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态,从而有助于消除疲劳。
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