为啥好身材屏蔽你

【 tulaoshi.com - 减肥误区 】

　　你是不是还在每天坚持锻炼身体，积极的减肥，但是时间一天天过去，你的身材还是那样，么有一点的变化，这到底是为什么呢?是什么原因导致的呢?今天图老师小编就和大家一起分享一下为啥你总是不瘦呢?

　　很多人为了减肥看着自己心爱的食物都不能吃，真的是太受罪啦，但是减肥的效果却是很不明显，这到底是为什么呢?

　　首先，吃得足够满足你的身体需求!

　　减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子。

　　如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。

　　正确姿势: 吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物即可!

　　减肥不能只做有氧运动!

　　女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大。

　　正确姿势： 有氧运动和塑形训练结合，才能即瘦又美!

　　练器械时，别盲目地增重!

　　在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?

　　正确姿势: 你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!

　　过长时间的锻炼是白费力!

　　你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉。

　　正确姿势: 做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!

　　你的运动顺序错啦!

　　你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力。

　　正确姿势： 你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。

　　你的日常训练需要新刺激

　　正确姿势：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步～体会一下，学校编课程表的老师的不容易!! 下次有人约你，请傲娇的告诉他，let me check my schedule~

　　训练之前，你得吃点!

　　你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。

　　正确姿势; 运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错～

　　确保运动后有足够的蛋白质摄入

　　每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!

　　正确姿势：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。

　　你的肌肉和吃有关

　　肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关!

　　正确姿势：你需要低碳水化合物的餐单!

　　运动很多，但是睡得够多么?

　　睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。

　　正确姿势：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短!

　　最后确保你得计划是可实现的!

　　结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房;别人吃火锅的时候，你在吃沙拉;别人玩的时候，你在跑步…… 要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。慢慢地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲!

　　平时坐着没事也可以敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等坐出来”的毛病。

　　沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等操作。除此之外，在饮食方面，常吃燕麦或全麦面包能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

　　将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便。另外，早餐吃一根香蕉也可以润肠，但其实只有熟透的香蕉才有润肠的功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动。

　　图老师小结：以上就是关于减肥的有关内容，你知道了吗?你知道你为啥减肥总是不瘦了吗?那是因为你减肥的方法没有找对，所以你减肥是不会成功的，所以图老师小编在这里希望大家减肥药遵循健康科学的方法哦!