这样的法则你不看就晚了

【 tulaoshi.com - 健康饮食 】

　　现在人都喜欢出去吃，吃一些人工色素合成的食物，觉得这些食物非常的好吃有美味。殊不知这样在无形中已经是破坏了人体的身体健康。那么我们该遵循什么样的饮食原则呢?接下来就让图老师小编告诉你吧!

　　很多的维生素都是纯天然的，但是有人就喜欢把这些天然的给加工成不天然的，所以我们要想摄取维生素最好是从新鲜的食物中去获取。

　　吃肉、蛋、奶不要过量

　　现代营养学家们一再警告大众--均衡才是健康的不二法则，在这样一个物质极大丰富的时代，健康吃绝不是把粮油蛋菜不负责任地分配给舌头和胃，而应懂得如何让身体这部机器运转得更健康、更长久。毫不夸张地说，我们的身体实际上是由食物造就的。所以为了健康必须改变目前的饮食现状，少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果。

　　猪肉一定不要多吃

　　在我国，猪肉消费率占60%，而全世界的消费率只占40%，其实正常人每天最好摄入50克左右的禽肉和猪牛羊肉，及50-100克鱼虾;患脂肪肝、心血管疾病的人，则更应少食红肉，多食蔬菜。

　　饮食原则要讲究健康的，那才是最好的。

　　法国巴黎诊所的抗老化专家萧强博士提出了一套有趣的活力-年轻”营养时段法则——要根据不同的餐饮时间，吃不同的食物(早餐、中餐、16点下午茶和晚餐)。就像中国传统文化中，会讲究按照四时的节律来选择最适宜、最新鲜的食材，以及最恰当的养生补身方式一样，让我们每天中四个时段的餐饮时间，分别带来所需营养物。这不是一个强行制度，只是在一天中适宜的时候，选择良好的食物。这是一个易于实践的法则，可以作为一个融入到每天生活中的营养理念，直到永远。

　　1.每顿餐都以一小份蛋白质开始：先吃蛋白质!如果你饿了，也多吃一点蛋白质。

　　2.喝多点水，让你的身体更舒适。

　　1、你每天需要的水=(身高(CM)+体重(kg))100，单位为升。天气热的时候则要更多一些。

　　2、可以在每天起床前和早饭之前都喝一杯白开水，这样可以清理我们肠胃的毒素。

　　3.每天三顿饭，另加16点17点的下午茶。如果你晚上不饿，请尽量少吃，或不吃晚餐。

　　4.增加橄榄油的摄入量。橄榄油可以加在所有食物上。请牢记：添加橄榄油和柠檬汁，提升你的口味。

　　5.选择良好的油脂，如橄榄油，鳄梨或肥鱼。避免食用油炸动物油脂和油炸食品。

　　6.避免食用激起胰腺和产生过多胰岛素的食物。包括含酒精饮品、各种精制糕点、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、苏打汽水等。

　　7.多吃鱼，鱼所含的OMEGA-3对我们的细胞膜极有好处。

　　1、有规律地食用阿拉斯加生鱼片或天然生鱼片，建议每周3～ 4次。

　　2、多吃生鱼或肥鱼(如鲑鱼、青鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等)。

　　8.尽量避免甜食。

　　如果你需要甜食，仅仅在下午16点～17点之间食用。比如：一条可可含量高于70%的黑巧克力，再加一个所推荐的水果(譬如苹果)。

　　9.不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚饭不喝汤。

　　10.在近中午的时候或下午吃水果。

　　11.咀嚼时间更久，直到成为液体时才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝热饮。

　　图老师小结：以上就是关于如何健康饮食的相关内容，你了解了吗?千万不要因为那些食物的美味去放弃自然的食物，因为自然的食物才是最健康的，无添加剂的，上述图老师小编给出的这几个饮食原则你要记住哦!