这些症状在告诉你该补充营养了

【 tulaoshi.com - 健康饮食 】

　　如今随着人们生活水平的提高以及科技的发展导致很多人都出现营养过剩的现象，因此，导致肥胖人口增加，各种疾病也随之而来。但是有的人就会疑问了，我饮食也很健康啊，怎么就会得各种各样的疾病呢。其实，这些都是由于你体内缺乏某种营养元素了。今天图老师的图老师小编就来告诉你当你出现这些症状的时候，那就说明该补充相对于的营养了，一起来看看吧。

　　在生活，如果你突然的发现你在看事物的时候视力模糊或者是关节开始疼痛、而且还经常掉头发等等。那么你就要注意了。因为这些都是身体在告诉我们，该补充哪些营养素了。而这些症状，事实上你只要改变一些生活习惯或饮食习惯，就可以改善了。

　　身体这些症状暗示你少了啥营养。

　　1. 夜晚视力降低

　　科技的发达，带给人类生活许多方便，但过度依赖电脑、智慧手机、电视，眼睛长时间承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗构成视网膜表面感光物质的维生A。

　　如果你长期的在晚上或者是光线不足的地方出现看不清物体，出现视物不清，那么很可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

　　可能缺乏的营养：维生素A。

　　营养对策

　　增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂，因此用植物油烹炒胡萝卜，可提高维生素A的吸收率。

　　2. 关节疼痛

　　有健康的骨骼才有健康的身体。钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。此外，饮食中过多的膳食纤维和盐，会影响钙的吸收。长期缺钙将导致骨质疏松症和关节炎等骨骼疼痛问题。

　　可能缺乏的营养：有维生素A、D、K，微量元素铜、铬、锌、镁、钼。

　　营养对策

　　有研究证明，牛奶能保护膝关节。应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜，适当减少盐摄入，碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、炸薯条等含大量磷食物尽量少吃点。每天到户外活动晒晒太阳，补充维生素D。

　　3. 经常掉头发

　　饮食、压力能引起掉发，通常发量明显减少后才会发现，原来掉发掉得这么严重。

　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

　　营养对策

　　每日保证主食的摄入，为机体提供足够的能量。现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质，瘦肉、鸡蛋、牛奶、脂肪酸，每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，补充微量元素锌。

　　4. 容易感冒

　　免疫力低的人平时特别容易感冒，尤其是在季节转换时。生活中有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，维生素C损耗特别大，据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C，吸二手烟者，维生素C的损耗量甚至可高达50毫克。

　　可能缺乏的营养：维生素C。

　　营养对策

　　维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效。平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、狝猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　5. 皮肤瘙痒

　　皮肤瘙痒、指甲出现白点、皮肤的裂纹增加，同时伤口愈合慢，可能缺锌，使皮肤失去保护屏障。

　　可能缺乏的营养：锌。

　　营养对策

　　锌是皮肤保护屏障效力的关键元素，有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。多吃全谷食物、蟹和红肉、无花果、豆腐、乳酪、全麦面、小麦胚芽、肝脏和牛尾等。

　　6. 肠胃功能不好

　　消化功能不好的人容易有胃下垂、便秘、消化不良等胃肠毛病，食物越精致化，膳食纤维的摄入量反而越低了，所以消化不好的人也越来越多。

　　此外，酒精代谢也会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素。可能缺乏的营养：B族维生素和锌。

　　营养对策

　　生活中应加强粗粮的摄入，燕麦、小米、红豆等粗杂粮，煮杂粮粥时注意不要加盐，因为在碱性环境中容易造成B族维生素的损失。富含B族维生素的还有瘦肉、花生等。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道如何健康的饮食了吗？图老师小编介绍的关于身体的一些需要你补充营养的症状你都知道有哪些了吗？大家在平时一定不要忽视身体给你的一些反应，或许就是在暗示你要补充营养了。