如何有效的降低血压

【 tulaoshi.com - 高血压的饮食 】

　　随着生活水平的提高，高血压逐渐的年轻化，生活中很多人都患有高血压，它变成了生活中常见的慢性疾病，并且高血压还呈现增长趋势，治疗好高血压也成为患病者的一大困惑。今天图老师的图老师小编就来告诉大家怎样减少三高的发生，一起来看看吧。

　　高血压是一种很常见的慢性疾病，而慢性病除了吃药控制以外，最重要的是需要养，俗话说，三分治，七分养，因此若想治疗好高血压要从日常饮食中注意，利用日常饮食来降低血压。

　　日常中合理的使用以下几种食物来降低血压

　　1、苹果

　　苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

　　2、黄瓜

　　黄瓜一直以来都是降压、降脂的首选，在黄瓜中含有细纤维，可促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇。同时在黄瓜中，含有较多的丙醇二酸，这种物质更是有着明显的降血脂作用。

　　3、大蒜

　　一直以来大蒜、生姜等食物都是作为防止癌症的最好食物，但是它们除了具有防癌的功效外，它们还能降低胆固醇的作用，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，因此具有降压的效果。

　　4、菜花

　　其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

　　6、燕麦

　　含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

　　7、绿豆芽

　　绿豆是生活中常见的食材之一，它本身就是具有很好的降胆固醇的作用，而且在它发芽过程中，维生素C比绿豆原含量要多得多。大量维生素C是可促进胆固醇排泄，这样胆固醇就不易沉积在动脉中，有效地降低了胆固醇。绿豆芽的膳食纤维，还能帮助清除体内垃圾，膳食纤维可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇。

　　8、豌豆

　　豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

　　9、毛豆

　　毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

　　10、茄子

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　11、鸡蛋

　　过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。

　　12、花生

　　花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。

　　13、葡萄

　　葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。葡萄皮还含有丰富的膳食纤维、果胶和铁等。建议葡萄清洗干净后带皮食用。

　　14、洋葱

　　很多人都不喜欢洋葱的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因为在洋葱里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。

　　15、芹菜

　　芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

　　16、三文鱼

　　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

　　17、牛奶

　　含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

　　18、向天果

　　向天果生长在所罗群岛自然野生的向天果富含皂角苷、黄酮和异黄酮这三大活性成分，拥有高效地改善高血压和高血糖水平的功能。其种子主治：糖尿病、 高血压。

　　降三高”的小妙招

　　1、治疗血液黏稠度高

　　配方：生姜，洗净凉干，切成薄片，装在一个大口瓶内;再放入半斤冰糖;然后到入米醋，米醋没过姜面即可。最后将瓶口封死。一周后，即可开始食用。

　　食用方法：每天早上空腹吃几片姜，喝一小勺醋。

　　2、治疗血脂高

　　配方：花生米放入大口瓶中，再放如醋，没过花生来即可，将瓶口封死，一周后食用。 食用方法：每天晚上临睡觉前或早上空腹吃几粒即可。

　　3、治疗血糖高

　　配方：一个洋葱切碎放入大口瓶中，然后到入纯正红葡萄酒，按瓶子大小洋葱一半，酒一半的比例既可。将口封好，三日后食用。 食用方法：每天中午和晚上各喝约一两酒，吃洋葱。酒喝完时，洋葱亦要吃完。此方要连续服用半年以上。

　　以上几种食物可以有效地控制高血压，那么下面几种降血压的茶也可试试。

　　1、夏枯草降压茶

　　配方：夏枯草、车前草适量。

　　用法：将夏枯草、车前草洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡后代茶饮。

　　功效：清热利水，降血压。适用于高血压，头晕目眩，头痛等症。

　　2、菊楂决明茶

　　配方：菊花、生山楂片、草决明适量。

　　用法：将其放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸半小时饮用。代茶饮用，每日数次。

　　功效：疏风解毒，清肝，降压，消食。适用于高血压病，冠心病。

　　3、菊明降压茶

　　配方：白菊花、草决明适量。

　　用法：将其放入杯中，沸水冲泡。代茶频饮。

　　功效：清肝降压，润肠通便。适用于高血压患者。

　　总结：通过图老师小编上文介绍，大家都知道了哪些食物可以降低血压了吗?生活中的哪些小方法可以降低血压了吗?在平时的饮食中大家要适当的使用以上的几种食物，这样就可以降低高血压带来的困扰了。