晚上减肥吃什么好

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　　胖是很多年轻女性的烦恼。大家都想保持一个好的身材，却又抵挡不了食物的诱惑。特别是晚上，由于一天的运动量导致自己更饿。晚上该吃什么才能减肥呢？是不是只吃一个苹果就行了？来和图老师小编一起看看文章吧。

　　目录

　　1、晚饭吃什么常见食物能减肥 2、晚饭吃什么水果减肥

　　3、晚饭减肥有哪些食谱4、晚饭吃什么甜品减肥

　　5、晚饭减肥吃什么粥6、晚饭减肥可以吃哪些低热量食品

　　7、男人减肥晚饭吃什么好 8、晚饭减肥注意事项

　　晚饭吃什么常见食物能减肥

　　黄瓜

　　对比与含糖的水果，图老师小编个人建议不如吃黄瓜。因为水果含糖份，吃了会胖，而且比较贵，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

　　经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。

　　黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

　　如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

　　黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能。因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。

　　黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

　　豆浆

　　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　　因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪，清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

　　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

　　萝卜

　　萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

　　萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。

　　我们可以发现，吃萝卜好处有很多。至于怎么吃，生吃最好，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。

　　红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。

　　古人云：善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。

　　山楂

　　山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　　晚饭吃什么水果减肥

　　晚饭吃过了我们有大量的时间去运动，大家却因为吃过饭了又不想运动，那我们晚饭可以吃一些水果来减肥。那么哪些水果可以减肥呢?下面来看看吧!

　　1、橘黄色水果

　　要想轻松享受，专家指出在晚餐时间，不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。

　　橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，它可以帮助人体提高免疫力。

　　不仅仅如此，在桔类水果中，其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效，让你在减肥的同时还能享受健康。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。

　　2、红色水果

　　在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。

　　红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。

　　3、紫黑色水果

　　对于晚上吃什么水果减肥的问题上，紫黑色水果也是必不可少的，在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效。

　　其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等，而且与浅色水果相比，紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c，帮助人体提高抵抗力。

　　不仅仅如此，在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，可有效的维持人体内的离子平衡。

　　4、绿色水果

　　在晚上的饮食中，我们不妨多选择一些绿色的水果，它们的减肥效果非常的明显。

　　如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它不仅具有减肥的功效，同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤，因此还有保护视力的作用。

　　晚饭吃水果减肥的注意事项

　　1、可以吃多种水果

　　水果减肥并不是说只能吃一种水果或者一个水果，只要糖分和热量都不高的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等，都可以。

　　这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分，还能够增加人的饱腹感，或者可以选择吃些蔬菜。

　　2、需要配合运动

　　在吃水果减肥的时候，一定要配合运动，不能减少一天的活动量，在晚上的时候活动量会少一些。

　　同时要记得早点休息，以免出现想吃东西的情况，越想越饿，这样难免会吃夜宵。

　　3、要均衡营养

　　晚餐的时候吃水果减肥，水果并不能够为人体提供足够的蛋白质和维生素B族等营养成分。

　　因此需要在早餐或者午餐的时候补充这些成分，以保证营养的均衡。

　　4、需要补充钙质

　　在减肥的过程中，需要保证人体钙质的充足，可以在一天当中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜，这样就能够有效地保证钙质的供应。

　　或者晚上感觉饿的时候，吃点水果之外，还可以喝一小杯酸奶。

　　5、要保持愉快的心情

　　这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。不妨以一种但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。

　　千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。

　　晚饭减肥有哪些食谱

　　海带卤肉

　　减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。

　　做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。

　　木耳煮鱼

　　大家都知道木耳是高纤的零热量食材，而鱼肉的热量在所有肉类中算是最低的，减肥完全不吃肉也是不科学的，长期下来造成营养不均会对健康产生危害。

　　所以用鱼肉代替其它肉食，不仅可以帮助你减肥，对身体健康也有益。

　　魔芋椰菜西芹花

　　看起来白白绿绿，味道相当清爽可口，也是一道几乎没有热量的菜，不仅含有丰富的维生素与纤维质，还十分有饱腹感，是理想的减肥菜肴。

　　海参香菇加竹笋

　　香菇几乎是零热量食品，再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参，这样的组合想不瘦都难。

　　只要加上少许盐和酱油调制的酱料，就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴。

　　干贝山苏

　　靠饮食减肥，那么首先营养要均衡，吃的健康才能减肥不反弹。

　　而山苏就是一种零热量的食材，干贝则是白肉，干贝+山苏是既健康又养生的佳肴，对减肥有着非常好的效果。

　　枸杞子烧鲫鱼

　　主料

　　鲫鱼1条。

　　配料

　　酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。

　　制法

　　1、将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末。

　　2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻。

　　3、投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可。

　　竹笋银耳汤

　　主料

　　竹笋150克。

　　配料

　　银耳、鸡蛋、精盐各适量。

　　制法

　　1、将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。

　　2、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可。

　　陈皮牛肉干

　　主料

　　牛肉200克，陈皮7克。

　　配料

　　白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量。

　　制法

　　1、牛肉块洗净，放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟，捞出晾凉后切成小丁。

　　2、炒锅上火，加植物油烧至八成熟，放入葱、姜、陈皮、辣椒，煸出香味，再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精，熬至收汁，装盘即可食用。

　　香橙鸡翅

　　主料

　　鸡翅中10只、香橙2个。

　　配料

　　橙汁、糖、盐、香油各少许，酱油、君度酒、鸡粉、盐各少量。

　　制法

　　1、鸡翅洗净沥干，加入腐料拌匀腌1小时。

　　2、香橙榨汁留橙皮切长丝。

　　3、烧热油将鸡翅煎至金黄色。

　　4、将调料煮溶，加入橙皮、鸡翅略煮，盛起即可。