你的身体还“新鲜”吗

【 tulaoshi.com - 六大健康等级测试 】

　　你了解自己的身体吗?你知道自己身体部位的新鲜度”是多少吗?健康可是也会分等级的，你知道自己的身体健康处于哪个等级吗?下面的测试，能让你更加了解自己身体的健康状况，赶快来跟我们一起看看吧!

　　测试1：你的平衡性够好吗

　　双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。

　　如果期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。

　　改善方法：一有机会就采用金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。

　　测试2：你的听力够好吗

　　让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。

　　这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。

　　但如果你在不开电视的情况下就已经听不清他在说什么，说明你的听力已经受到损伤，其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。

　　改善方法：平时看电视、听音乐时，将音量调到最大音量的60%以下，尤其使用耳机时更要注意控制音量。

　　并且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。

　　测试3：你的骨盆够健康吗

　　坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致?如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。

　　其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。

　　改善方法：平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制定训练方案。

　　放心，80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。

　　测试4：你的呼吸效率够高吗

　　单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。

　　如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

　　改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。

　　此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。

　　要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。

　　测试5：你的血液循环够好吗

　　以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。

　　然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。

　　对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?

　　改善方法：每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!

　　测试6：你的脊椎够健康吗

　　保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。

　　从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。

　　你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。

　　如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

　　改善方法：除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。

　　不同时刻的健康测试

　　一天中有很多时刻，每一个时刻都可以通过一些简单的身体反映来观察自己是否会有健康问题，每一个动作，每一种行为，都能反映自己的亚健康状况，需要随时注意。

　　当你清晨起床的时候一定要观察自己是不是有发烧这种现象出现，如果有的话，就要及时查清楚其中原因。

　　嘴巴非常臭，往往反映着胃部疾病。

　　洗脸的时候感觉身体没有一点力气，不喜欢洗脸，就想在床上躺着，有可能是出现了其他疾病，如果自己的眼睛颜色有任何改变，都要及时去看医生，让医生给你彻底检查一下，看一看自己的眼部是否有疾病。

　　一些简单的活动，像是上楼梯，或者是手提一些蔬菜的时候，你会感觉到自己没有力气，甚至想坐下来休息，胸部感觉呼吸困难，而且会让你感觉到危险，感觉自己会因为窒息而死亡，此时，最好是坐下来休息，而且好好的休息一下，半个小时左右，等到这种症状完全消失了再进行运动，要趁早找时间去医院做一些检查。

　　当你开始刷牙的时候，如果牙龈出现出血症状，或者是感觉自己比较恶心，很有可能是胃部出现了疾病，是一种胃炎的症状，需要及时进行治疗，让病情得到控制。

　　眼睛也是反映身体健康程度的器官。如果在看报纸，或者是其他东西的时候，眼部感觉不舒服，有一点点刺痛感，不妨给自己来一些眼药水，如果情况一段时间内没有好转的话，就要去看医生了。看报纸的时候手会不经意的发抖，存在一定隐患，这种情况要及早做治疗。

　　工作的时候不能集中精力，经常是对事情记不太清，或者是长长打瞌睡的话，可能是血管的硬化问题。