处理运动肌肉拉伤只要4步

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　　我们身边很多人为了保持身材，增强体质。无论是男生还是女生都会选择去适量的做一些运动。的确，经常做运动对我们的身体健康有很大的帮助。但是，往往有的人会出现在运功的时候。运动量过大导致我们肌肉拉伤，那么生活中我们该如何处理肌肉拉伤的问题呢?下面图老师小编就给大家介绍如何处理肌肉拉伤的小妙招。

　　很多时候我们因运动拉伤肌肉的位置一般会出现在我们的大腿后侧。还有的会出现在腰背肌、小腿三头肌、腹直等位置上，那么拉伤我们肌肉的原因到底是什么呢?就和图老师小编一起往下看看吧。

　　运动肌肉拉伤原因

　　通常我们在运动的时候，我们的运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足。

　　肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降;在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中最常见的受伤方式之一。

　　运动肌肉拉伤4步来处理

　　首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;

　　其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;

　　第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

　　第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

　　预防肌肉拉伤5方法来帮忙

　　第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　　第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　　第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　　第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

　　图老师小结：通过上文的介绍大家对肌肉是如何拉伤的，应该也有了新的认识了吧。我们知道了容易拉伤我们肌肉的原因，我们在运动就可以很好从根本上避开肌肉拉伤的可能性，但是如果真的不小心出现肌肉拉伤，我们也可以通过图老师小编介绍的四种方法去很好的解决肌肉拉伤问题。