十个催眠妙招让你轻松入睡

【 tulaoshi.com - 失眠怎么办 】

　　生活中我们每天忙于工作学习，往往忽视了我们的健康。经常会听到有的朋友会抱怨每天为了工作和学习吃不好睡不好的，愁的晚上睡不着老是失眠。我相信提到失眠应该很多人都有这样的经历。那么对于失眠我们到底该怎么办呢?我们应该如何调节呢?别担心，图老师小编下面教你几招如何调节失眠。一起来看看吧。

　　对于失眠怎么自我调理?我们都知道能拥有一个好的睡眠质量是我们容易失眠朋友梦寐以求的事情，大家都知道睡眠好才是学习和工作的支柱，如果你经常失明的话，我们的提抗力也是会降低的，而且容易带着很多的疾病。所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法，这样才能够摆脱失眠的困恼。

　　失眠症状

　　1、入睡困难。

　　2、不能熟睡，睡眠时间减少。

　　3、早醒、醒后无法再入睡。

　　4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

　　5、睡过之后精力没有恢复。

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

　　解决方法

　　1.饮热牛奶

　　睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　2.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡

　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

　　3.保持乐观、平和的心态

　　我们晚上上床前首先要情绪稳定，千万不要带着问题上床，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

　　进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

　　4.有规律的生活是避免失眠最有效的方法

　　养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

　　5.好的环境有助于快速入睡

　　在家里我们一定要保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

　　6.要有正确的睡眠姿势

　　我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，一般采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。

　　7.坚持睡前的习惯性活动

　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射”。

　　8.饮食调理

　　晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

　　日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。

　　睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

　　9.睡前洗个热水脚

　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

　　10.睡觉前洗个澡

　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　失眠原因

　　1、环境原因

　　常见的有睡眠 环境的突然改变。

　　2、个体因素

　　不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　　3、躯体原因

　　广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

　　4、精神因素

　　包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　5、情绪因素

　　情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

　　这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

　　图老师小结：如何解决失眠在上文中图老师小编已经给大家做了详细的介绍，那么现在大家是不是对于失眠又懂得了很多，了解了很多呢?其实要我们解决失眠很简单。只要你根据上文图老师小编介绍的去做，就一定可以解决你的失眠问题。快把今天了解到的知识分享给身边的小伙伴吧。希望今天的介绍能给大家带来帮助。