喝汤养生需因人而异

【 tulaoshi.com - 健康养生 】

　　在我们身边有很多养生的方法，最简单的养生方法就属饮食了，而喝汤就成了这个环节中必不可少缓解。我们经常说饭前先喝汤，胜过良药方”，这样的话也并不是没有道理的。那么喝汤到底有哪些讲究?并且喝汤的时候要注意哪些事项?喝汤的最佳时间又是什么?一起跟着图老师小编看看吧。

　　一、注意喝汤的正确时间和量

　　老话说饭前先喝汤，胜过良药方”，这句话是很有道理的，在吃饭的时候，食物会经过口腔、咽喉、食道最后到胃的，这个就是一整条通道。因此，在吃饭之前首先就要喝点汤，这样能够帮助干硬的食物通过肠胃，同时也不会刺激消化道黏膜。在饭前二十分钟喝汤效果最好，同时吃饭的时候也要少量的进汤。

　　虽然饭前喝汤对健康有益，但并不是说喝得越多越好，一般情况，早餐可适当喝多些，因为早晨人们经过一夜睡眠，损失水分较多。中晚餐前喝汤以半碗为宜，尤其是晚上要少喝，否则频频夜尿影响睡眠。

　　二、不同情况选择不同汤类

　　1、晨起最适合喝肉汤，因肉汤中含有丰富的蛋白质和脂肪，在体内消化可维持3-5小时，避免人们一般在上午10-12点这个时段易产生饥饿和低血糖现象。

　　2、对于不同的季节需要选择和不同的汤，这样可以有效的帮助你预防疾病。例如说夏天最适合绿豆汤，冬天最适合喝羊肉汤等。

　　3、体胖者适合在餐前喝一碗蔬菜汤，既可满足食欲，又有利减肥。体型瘦弱者多喝含高糖、高蛋白的汤可增强体质。

　　4、孕产妇、哺乳女性以及老人、小孩可在进食前喝半碗骨头汤，补充身体所需的钙。注意，骨折病人不宜喝骨头汤。

　　5、月经前适合喝性温和的汤，不要喝大补的汤，以免补得过火而导致经血过多。

　　6、如果你发生感冒，这个时候你就要知道并不适合煲汤进补，就算最温性的西洋参也都最好不食用，这是因为太过油腻的汤会加重感冒的症状。

　　7、喝汤不能长期只喝一两种，应该各式汤饮交替，更能增加食欲，平衡营养。具有食疗作用的汤要经常喝才能起到作用，每周喝2-3次为宜。

　　喝汤时间

　　喝汤时间要讲究 常言道

　　饭前喝汤，苗条健康”、饭后喝汤，越喝越胖”，这有一定的科学道理。吃饭前，先喝汤，等于给上消化道加点润滑剂”，使食物顺利下咽，吃饭中途不时喝点汤水有助食物的稀释和搅拌，有益于胃肠道对食物的吸收和消化。同时，吃饭前先喝汤，让胃部分充盈，可减少主食的纳入，从而避免热量摄入过多。而饭后喝汤，容易使营养过剩，造成肥胖。

　　饭前喝、饭后喝差别很大

　　喝汤的时间很有讲究，俗话说饭前喝汤，苗条又健康;饭后喝汤，越喝越胖”，这是有一定道理的。

　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100—190千卡的热能。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖;另外，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。

　　另外,中午喝汤不易长胖,有专家指出，午餐时喝汤吸收的热量最少”，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　最好选择低脂肪食物做汤料

　　要防止喝汤长胖，应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料，如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料，最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等，都是很好的低脂肪汤料，不妨多选用一些。

　　喝汤速度越慢越不容易胖

　　美国营养学家指出，如果延长吃饭的时间，就能充分享受食物的味道，并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此。慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处时;而快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超过了所需要的量。

　　总结：通过上面的介绍，想必我们知道在平时吃饭的时候喝汤都有这样多的讲究，因此，规范自己饮食习惯，是健康养生的首要标准，上面图老师小编介绍的喝汤时间以及喝汤人群，大家一定要看仔细了，以免错误的喝汤方式，让你的身体健康受损。