4个一分钟运动拒绝久坐

【 tulaoshi.com - 久坐的危害 】

　　在我们现在的生活中很多白领阶层的人因为工作的原因而长期的坐在自己的位置上面不进行身体运动，久而久之就导致身体的一些疾病形成。那么对于久坐的危害大家了解多少呢?在平时的生活中应该怎样去避免这样的危害产生呢?今天我们就随着三九图老师小编一起去详细的了解关于如何坐最好以及通过哪些运动可以帮助我们减少久坐危害。

　　久坐对我们的身体是很不利的，有的很有可能会导致严重的身体超重以及疼痛和疲惫感，严重的还会增加癌症以及心血管疾病的风险。

　　盘点久坐常见的危害

　　危害一：肥胖

　　当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　危害二：颈椎病

　　人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　危害三：食欲不振、消化不良

　　久坐身体就会缺乏运动，就会让我们的肠胃蠕动减弱，身体的消化液的分泌物也随之减少，长期下来就会出现食欲不振以及消化不良和饱胀等等的症状。

　　危害四：肌肉萎缩

　　久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

　　危害五：妇科疾病

　　许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

　　危害六：记忆力下降

　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。

　　现在有很多人每天都是在久坐的环境中度过的，久坐的危害想必大家应该都清楚吧，那么你想要减少久坐的危害吗?下面就个小动作就能够帮到你哦。

　　1、能走就走

　　和同事交流尽量不用电子邮件，而是走到他们的办公室与之当面沟通;楼层不高，改爬楼梯;楼层较高，就留几层靠腿爬。

　　2、能站则站

　　站起来打电话，使用其他楼层的洗手间，坐一会后，站起来伸个懒腰。

　　3、把看电视时间变为运动时间

　　除了减少看电视时间，还应改变看电视的姿势，变坐为站，活动四肢。

　　4、头晕累了晃晃全身

　　就像跳摇摆舞一样，摇晃四肢和躯干部，可以刺激全身的气血运行，增加大脑供血，让人神清气爽起来。

　　坐久或坐姿不良易伤身 如何坐最好

　　办公一族经常坐凳子，但是常常有人埋怨不管怎么坐就是不舒服，其实并不是每个人都掌握坐姿的奥秘，那么，怎么坐才好呢?如何坐才能保持最佳状态呢?这些都是我们需要去了解的。

　　不良坐姿引发颈椎病

　　颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，就会导致颈椎病。

　　二郎腿跷出病

　　长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

　　在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。

　　正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种安全的坐姿中不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

　　舒服坐姿未必好

　　并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

　　电脑操作的正确坐姿是，确保坐着时整个脚掌着地，并使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　图老师小结：结合上文我们能够了解到，原来久坐对身体的危害有这么大，同样的我们也了解了在平时的生活中应该怎样做最好，选择什么样的凳子做才能够对身体起到保护作用，相信大家也能够了解了吧。想要在上班的时候也能够拥有好的身体那么上述文章的4个一分钟的运动大家不妨可以尝试一下哦。