5种走姿最伤腰腿

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　　在我们的日常生活中走路是每天都会做的事情，有些人走路的时候雄赳赳气昂昂很有气势，而有些人走路就是弯腰驼背的没有一点气势，有些人会因为走路的姿势而伤及自己的腰部，那么究竟什么样的走姿是对身体腰部最好的呢?正确的走姿应该怎样走呢?我们在走路的时候需要伸直膝盖这样可以让我们的走姿以及体态更加的美。

　　不管是在生活中正常的走了还是通过散步来进行身体锻炼。我们首先都是需要保持一个良好的走姿”的，但是有几种常见的走路的方式，虽然它们的外观看起来完全的不同，但是它们都是具有一个共同的特点就是——原本应该用力的腹肌以及背肌和臀肌都被身体忽略了。下面就随着图老师小编去了解一下怎样善用自己的身体，走出健康。

　　驼背型

　　这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　　反腰型

　　这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

　　螃蟹型

　　在走路的时候腿部超外面弯，常见于退步的肌肉特别粗壮的男性以及一些盆骨比较松弛的女性。这样的走路方式通常是与骨骼的歪斜是有关系的，时间长了就会容易导致膝盖以及髋关节疼痛。这一类人在走路的时候尽量的需要让脚尖朝前面迈出一步。

　　左右倾斜型

　　每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

　　屈膝型

　　多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

　　为此，金哲彦教练推荐了躯干散步法”，不仅走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。躯干散步法”主要有以下三个要点：

　　甩臂有方

　　大多数的人在走路的时候习惯性的将自己的手臂进行大幅度的前甩，而驱赶散步法”，怎是注重于手臂向后的延伸埋在进行甩臂的同时能够进行活动肩胛骨。

　　重心转移

　　一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。

　　躯干微倾

　　走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。

　　金哲彦提醒，活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。

　　1.转腰运动

　　两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。

　　2.原地踏步

　　左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提拉骨盆。

　　正确的走姿要领

　　人说站的正走的直，走路一定要协调稳健，轻松敏捷。步伐稳健，走出动态美。

　　纠正不良走姿

　　走路最忌八字形走路，内八字和外八字，看起来总是那么的不好看。

　　弯腰驼背，摇头晃脑，膝盖弯曲。

　　左顾右盼，四处张望，抽烟，插裤兜，无精打采，大幅度摆手。

　　正确的走姿

　　要面带微笑，眼睛平视。

　　双肩保持平稳，不要乱晃肩膀，双臀前后自然节奏的摆动，动作不要过于僵硬。

　　走路时，两脚内测行走的线迹在一条直线上。

　　重心向前倾向，走路时左右脚重心反复前后交替，使身体前移。

　　步子跨出的顺序应是脚跟先着地，膝盖不能弯曲，脚腕和膝盖灵活，不可过于僵直。

　　步幅一般是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为一脚长，走路要有节奏感，走出韵味来。

　　正确的走姿是怎样的

　　正确的走姿会美腿，而不良的走姿会毁掉你的美腿。很多人对正确的走姿认识并不是很清楚，今天我们就来给大家介绍下。

　　一、上体伸展

　　首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。

　　其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

　　最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

　　二、伸直膝盖

　　伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

　　膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

　　三、脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

　　前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。

　　练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。

　　需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。

　　因此，支撑体重的点不是脚跟，是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

　　四、脚向正前方迈

　　上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

　　前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定

　　五、摆胳膊

　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向迈出，左手前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。

　　如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

　　图老师小结：我们通过上文能够了解到，不良的走姿习惯也是会给自己的身体带来一定程度的伤害的，所以，当我们在走路的时候一定要抬头挺胸，有气势，步伐要稳定，走路姿势形态都要正确这样对我们的身体伤害才是最小的。不知道大家是否都明白了呢?