五大燃脂运动塑造完美身材

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　　在我们身边经常会发现很多人通过减肥的越来越多，尤其那些爱美的女性朋友。她们为了保持身材，有的人不吃早饭，有的不吃晚饭还有的只吃一些水果来代替正餐。通过节食减肥肯定是不行，长期这样下去肯定会影响我们的健康。其实运动是最好的减肥方法。下面就和图老师小编一起来看看吧，

　　是以小强度、长时间适宜的，消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。当属最健康科学的，那么什么运动最减肥呢?今天达人给大家介绍五款燃脂运动，帮你塑造性感迷人身材，赶紧行动起来吧。

　　运动的作用

　　(一)增加热能消耗量

　　(二)影响安静代谢率及生热作用

　　(三)使能量消耗和能量摄入准确适应.利于保持脂肪平衡

　　(四)改善心血管、呼吸、消化系统功能，保持瘦体里，防止减体脂后的体重反弹

　　(五)改善肥胖内分泌失调

　　(六)防止或减轻肥胖合并症

　　第一、慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　第二、网球

　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约560千卡/小时。

　　第三、自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约420千卡/小时。

　　第四、跆拳道

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　　热量消耗：约700千卡/小时。

　　第五、游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。

　　减肥不是一件轻而易举的事，它需要坚持和消耗一定的体力。许多人在减肥过程中都不愿意运动，他们宁愿使用除了运动之外的任何减肥方法。其实运动才是治疗和预防肥胖的根本，今天，唯真专家就给大家分享一下运动的好处。

　　运动给减肥带来的效果，并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200或者300大卡那么简单，在减肥中，运动的好处主要体现在三个方面。

　　首先，运动的最大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平，最大可以提高50%，通常这种效果可以维持48小时左右。这就是意味着，今天运动了，明天即使休息，也会比从不做运动时消耗的热量多。

　　第二，只有运动才能消耗大量的脂肪，单纯的节食只能导致肌肉和水分的流失，脂肪依然没有消失。

　　第三，运动能够塑造玲玲的身材曲线。总有人说，我要瘦手臂，要瘦小腿，要使局部变瘦，最根本的方法就是运动。这是节食减肥药等方法不肯实现的效果。

　　另外，运动可以刺激大脑分泌一种名为内啡肽的物质，让人感到欢愉和满足。这对减肥时的情绪的调节也是很有帮助的。

　　虽然说做运动太累，而且也比较花时间，但是仔细想想，运动至少可以让我们不用天天饿肚子减肥，至少不会再看到美食时只能流口水。而且运动还有那么多的好处，何乐而不为呢?

　　唯真总结：减肥需要运动来代谢脂肪产生的热量，适量运动对减肥有一定的促进作用，可以达到减肥目的。

　　图老师小结：看了图老师小编的介绍大家还准备去节食减肥吗?其实，平时多做运动带给我们的好处，不仅仅是减肥瘦身还能改善心血管、呼吸、消化系统功能等等。谁都想拥有完美的身材，图老师小编提醒减肥一定要科学。以上就是今天图老师小编介绍给大家的减肥塑身方法。