少量多饮更科学

【 tulaoshi.com - 饮水 】

　　水是我们生活的必需品，人每天都需要补充足够的水分这样能够让我们更加有活力的去工作，那么饮水也是有大讲究的哦，很多人都是在渴的时候才会选择去喝水其实这样是不对的，那么如何正确的饮水呢?下面我们就随着三九图老师小编一起去详细的了解一下关于科学饮水的方法吧。

　　每日饮用1.5升的天然矿泉水

　　大部分人还在依靠渴不渴来判断是否需要喝水。而其实当体内水的丢失量为体重的1%时，会感到口渴，身体的机能已受到影响;达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

　　我们根据《中国居民膳食指南》中的建议饮水量大约为每天至少1200毫升，而由于中国的各个地区的地理环境以及饮水需求的不同，图老师小编建议大家每天的饮水量最好在1.5升左右的天然矿泉水最为佳。

　　吸管杯喝水很科学

　　牛饮，咕咚咕咚一次喝个饱。在研究者眼里，这种豪爽的喝水方式不科学，一次性大量饮水会加重胃肠负担。

　　有调查显示，84.6%的人平均每次饮水量要高于200毫升(相当于一次性水杯的两杯水)。

　　建议的饮水方式是少量多次，把1200毫升的水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。

　　比如我们早晨起床后最好空腹喝一杯水，以降低血液黏度，睡前也可以喝一杯，有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加。上午下午各一杯，平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

　　在欧美的国家，不管在什么地方，哪怕识字啊吃饭的时候，桌子上面都是会放上一杯水的，一般会选择一边吃饭一边喝水，但是中国人的习惯大多不是这样的。

　　可以用吸管杯喝水，一次不会喝太多，一杯的量也不小。

　　要健康就喝白开水

　　尽管大部分人认为饮料不健康”，却仍有80%的人喝饮料，且平均每天饮用量达到了270毫升。

　　过量喝含糖饮料的危害众人皆知，能量高，会导致很多的健康问题，还不利于牙齿健康，但现实中贪求口感而喝饮料的人不在少数。

　　事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

　　我们从临川医学上面看，白尅谁很容易肉过细胞膜而进入到我们的细胞中去从而就能够很好的促进我们人体的新层代谢，能够很好的增加人体血液中的血红蛋白的含量，可以很好的增加机体的免疫功能，能够帮助人体提高抗病的能力，是最符合人体健康饮水的一个需求的。

　　如何正确饮水-喝水有什么好处

　　水是人体重要的元素之一，人体缺水则会出现头晕目眩、血液变稠、便秘等现象，倘若不及时补充水分更有可能危机生命安全。那如何做到正确饮水呢?

　　如何正确饮水

　　1、正确的饮水量

　　正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml。太少的话，体内废物代谢不出去，影响身体健康，太多则会加重肾脏负担。

　　2、早晨起床喝杯水

　　早晨起床喝杯水，能润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去也水灵灵的。但早晨这杯水却不能乱喝，牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较适合早上饮用。

　　3、餐前半小时补水

　　吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

　　4、运动后补水

　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

　　a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

　　b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

　　5、空腹饮水

　　饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。水只有在空腹时饮用才会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

　　喝水有什么好处

　　排毒

　　人体经过一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，所以早上起床需要喝杯水。而此时的细胞则会像一个干燥的海绵，会吸收喝进的水，并在40分钟左右排出，这是个重要的排毒过程。

　　去烦躁

　　肾上腺素通常被称为痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，喝水则有助于它排出体外，去除烦恼。

　　减压

　　英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

　　治疗感冒

　　感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复有很大帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。

　　缓解便秘

　　便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

　　减肥

　　人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：你越是少喝水，就越是需要多吃东西;而你吃得越多，就会储存越多的脂肪，除非你能通过大量的运动把多余的能量消耗掉。所以喝水是减肥不可或缺一种习惯。

　　注意事项

　　希望大家不要乱喝水，健康喝水才是最重要的。

　　正确喝水日程表，科学饮水

　　正确喝水日程表，科学饮水，帮您达成2000ML的饮水目标。

　　AM6:30

　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，所以先喝杯200ML的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再吃早餐。

　　AM8:30

　　上班路程中，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250ML的水。

　　AM11:00

　　在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　PM12:50

　　用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

　　PM3:00

　　喝上一大杯水当做下午茶，除了补充流失的水份之外，还能帮助头脑清醒

　　PM5:30

　　下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感。

　　7PM10:00

　　睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成!今天已摄取2000ML水量了。

　　图老师小结：通过上文我们能够了解到，原来饮水还有这么大的学问，是否觉得自己平时的一些饮水习惯有误呢?如果你也想要通过饮水帮助自己改善身体或者是让自己的身体更加好的吸收营养成分的话，那么不妨学习上文中图老师小编教给大家的饮水方式吧。