怎么样减腹部脂肪比较好

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如何减腹部脂肪 怎么样减腹部脂肪比较好

　　腹部的肉是我们最难减掉的地方了，现在冬天更加是腹部肥肉堆积的时候，那么如何减腹部脂肪呢，减少腹部脂肪的方法有哪些呢，减少腹部脂肪的运动有哪些，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　在我们身体的所有部位中，我们腹部的肥肉是最难减掉的，也是最容易堆积脂肪的地方，那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。

　　如何减腹部脂肪

　　说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

　　如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~

　　处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式，我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，这样就不会让腹部肌肉松弛了。

　　还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。

　　如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。

　　首先是饮食，不吃过量的单一食物

　　当然了，不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的，新陈代谢让它们衰老，身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素，我们摄入单一的营养或者不全面的营养时，消化过程中的化合反应就不完全，造成很多剩余热量积累下来和排泄掉，积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡，减少每餐摄入量。

　　我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十，所以主食是我们身体糖分的主要来源，糖分在吃入我们身体后，没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。

　　辅食相对简单，蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可，每餐最好都有。

　　优质脂肪的来源

　　炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。

　　为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。

　　还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。

　　第二个关键就是增加代谢

　　运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。

　　本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好，每周一到两次左右，每次40分钟左右，普通人足够了，而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。

　　理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。

如何减腹部脂肪 怎么样减腹部脂肪比较好（2）

　　腹部的赘肉其实很敏感，少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的最快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说，肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的最快方法，瘦肚子的同时还收紧下半身赘肉。

　　瘦肚子的最快方法一

　　平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

　　效果

　　减去肚子赘肉，紧实双腿。

　　瘦肚子的最快方法二

　　平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

　　效果

　　紧实腹部和腿部肌肉。

　　瘦肚子的最快方法三

　　平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

　　效果

　　收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

　　瘦肚子的最快方法四

　　平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

　　效果

　　增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

　　瘦肚子的最快方法五

　　平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

　　功效

　　拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

　　瘦肚子的最快方法六

　　侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

　　效果

　　收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。

　　注意事项

　　这套瘦肚子的最快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。还可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多练习，对于纤细下半身很有帮助。

　　肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。上面这套瘦肚子的最快方法下班后记得多练习哦。

　　图老师小结：通过上文的介绍，想必大家对于如何减腹部的脂肪也是有了一个比较全面的了解了吧，我们的腹部是脂肪最容易堆积的地方哦，如果我们不能及时的消化吸收的能量的话，就会被转化为脂肪储存在我们的腹部。