如何缓解颈椎疼痛,随便社会的发展,生活压力的增大,往往有很多人都会因此而出现颈椎疼痛的现象。那颈椎疼痛应该怎样缓解呢?颈椎疼痛有什么自我治疗的方法吗?今天小编就来为大家一一介绍一下,如果你有过颈椎疼痛现象的话,那就赶紧来看看吧。
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随便社会的发展,生活压力的增大,往往有很多人都会因此而出现颈椎疼痛的现象。那颈椎疼痛应该怎样缓解呢?颈椎疼痛有什么自我治疗的方法吗?今天图老师小编就来为大家一一介绍一下,如果你有过颈椎疼痛现象的话,那就赶紧来看看吧。
颈椎疼痛自我治疗
对于现在的我们来说,颈椎疼痛是经常会有的一种现象。那颈椎疼痛有什么治疗方法呢?下面图老师小编就来为大家介绍一下颈椎疼痛的自我治疗方法。
1、伸展法
坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。
2、转动法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。
3、环绕法
颈椎疼痛的时候可以坐在椅子上做一呼吸动作。具体方法为,正确的坐姿,之后进行呼气,使肩部慢慢向上升,吸气的时候肩膀再慢慢放下,记住,顺着呼吸的节奏进行。连续12~15次。这个方法可以让肌肉放松,促进血液循环。
4、按摩法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。
5、热敷法
用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冷季最好戴着围巾,炎热季节避免吹冷空调。
颈椎疼痛要怎么办
颈椎疼痛是我们很多人都会有的一种状况,那我们应该要怎么办解决这一症状呢?下面我们就一起来看看吧。
1、暂时缓解法
当颈椎疼痛的时候,你可以背靠在椅背上,然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后,用力地往下压,记得,双手扶住椅把手,再用力压脑袋,感觉到脑子处有尖锐的疼痛,不要停止,继续维持那种下压的动作。三分钟后抬起,这样,连续做五次。会暂时缓解颈椎痛。
2、转圈扭脖子
颈椎痛的时候,站起来,双手插腰,然后以腰为中心,脖子开始扭动,记得,扭动的过程,不必过快,而是有规律的,有幅度的扭动。最好这样,可以连续扭动十分钟以上,对颈椎疼痛会起到良好的作用。
3、放风筝
放风筝因为脖子是往上抬的,抬头的动作,会让我们的颈椎疼痛得到改善,并起到治疗的效果。所以,去放风筝,即使自己不喜欢,为了自己的脖子,也要努力。
4、面朝床平躺
然后尽量让脖子向后仰,双腿抬起,尽量用手去碰到抬起的腿,这样,会直接拉动脖子也往后,脑袋也向后仰,起到很好的作用。记得,这样做的时候,肩部的动作也要跟上,才能起到效果。最好是,连续这样做30至50次。
5、身体站立
胳膊伸展与肩平起,然后双手心向外,脖子后仰,肩放松。胳膊用力,脑袋向后仰,这样,也能起到治疗颈椎疼痛的作用。这种的最好是用这种动作,维持十分钟以上,才能起到良好的作用。
6、躺在床边
然后把脑袋顺着床沿放下,身体处在床上,这样,也能让疼痛的颈椎得到缓解。这种动作,最适合在看书的时候,用,但却又伤眼睛。所以,最好闭着眼睛去做这个动作,不要做着做着睡觉了哦。
缓解颈椎疼痛的方法
1、颈部放松
两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。
2、调整呼吸
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。
3、前屈后仰
姿势同上,首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)4、左右移动
姿势同前,首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5、左右侧屈
姿势同前,首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
6、侧后上转
姿势同上,首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
7、颈部绕环
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)姿势同上,首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
8、拔伸牵引
两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。
9、抗阻抬低头
立正站立,首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,--12次。
10、抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。
11、抗阻转头
姿势同前,首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。
图老师小结:以上就是图老师小编为大家介绍的缓解颈椎疼痛的方法,以及自我治疗颈椎疼痛的方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此,但大家在出现颈椎疼痛的时候,不妨试一试图老师小编教给大家的方法吧,说不定有意想不到的效果哦。
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