护肺全攻略让你轻松养肺远离感冒,感冒和咳嗽都是我们不愿意患上的小病,虽然呼吸道感染是小病,容易治疗,但是带来的影响却是不容小觑的。首先容易传染家人,尤其是抵抗力弱的儿童更容易被传染。其次,会给生活和工作等造成影响。而且,还会引起抵抗力下降。所以如何养好肺,减少呼吸道感染一直是我们养生人士所关注的话题。
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感冒和咳嗽都是我们不愿意患上的小病,虽然呼吸道感染是小病,容易治疗,但是带来的影响却是不容小觑的。首先容易传染家人,尤其是抵抗力弱的儿童更容易被传染。其次,会给生活和工作等造成影响。而且,还会引起抵抗力下降。所以如何养好肺,减少呼吸道感染一直是我们养生人士所关注的话题。
早晨,身体经过一夜的新陈代谢,是全新的开始,而想要肺好,感冒少,还是要充分利用早晨这个时间。下面,我们一同看一下如何在早晨要好肺,提高我们的抵抗力。
一、早上深呼吸
春捂秋冻”的养生方法一直受到大家的追捧,秋季早晚温差大,早上进行秋冻”锻炼是最适合不过的。而深呼吸是锻炼肺部的免疫力的最好方法。
1.深呼吸的好处
首先,进行深呼吸可以排出肺里的废气。
我们都知道身体在夜里进行新陈代谢,一天中的3-5点是肺的排毒时间,这个时候起床进行深呼吸锻炼是再好不过的,但是这个时候也是人体睡眠时间。所以,早晨起床之后先别急着进补或运动,而是通过深呼吸将体内的废气排出。
其次,深呼吸可以增加血液含氧量,让身体恢复机能。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)夜间我们的身体代谢、血液循环、体温和血压等各项指标都出现平稳偏低状态,所以早上起床时身体和大脑可能还没有清醒。
深呼吸可以增加肺部的氧气交换量,增加血液含氧量。做一次深呼吸,呼出和吸入的气体是平时的5-7倍,这样可以让大脑快速清醒,缓解大脑疲劳。
2.早晨秋冻的好处
早晨进行深呼吸可以提高人体免疫功能,秋季的早晨最好穿戴整齐,在凉爽干净的空气中进行深呼吸锻炼。
呼吸冷空气有助于锻炼肺功能,提高呼吸道免疫力。呼吸道经过冷空气刺激,提高耐寒能力,这样可以减少咳嗽感冒的发生。
但是要注意穿戴整齐,这样才可以避免在秋冻”时着凉。
3.秋季早晨需要保护好肺
想要肺健康,还要注意保护肺部。人体的后背有大量的穴位,其中就包括和肺有关的肺俞穴,一旦后背受凉,同样会造成呼吸道疾病。背部的保护方法无外乎衣物保暖,背心就是秋季必不可少的一件保护肺部的装备。
脖子是需要重点保护的对象,脖子受凉,同样会引起呼吸道疾病,简单的体现就是咽喉痛,进而容易咳嗽。所以,入秋之后围巾就可开始使用了。
口鼻是肺部的外在器官,是呼吸道的开始部位。在中医中鼻子又有面王”之称,可以用于诊治疾病。鼻为肺之窍,在《灵枢·五阅五使》中提到鼻者,肺之官也”,鼻子受到肺的影响,而鼻子吸入的空气也影响肺部的健康。
所以,保护鼻子也是在保护肺。秋季空气中容易有灰尘,同时空气干燥,容易造成肺热。想要隔绝这些,出门带口罩是最佳选择。
二、秋季给肺进补可以选择早晨
我们知道过度进补会造成肥胖,其实这和进补时间有着很大的关系,睡前进补和起床之后进补其效果相差很大。
首先,早晨进补养肺粥,不会肥胖还能增加免疫力。早晨的7-9点是胃经时间,这个时候进食可以提供一天工作的能量,同时胃肠道对食物吸收充分,进补效果最好。
秋季养肺粥
秋季养肺粥可以在家自己制作,只需要在平时煮粥的基础上加入一些养肺食物即可。
银耳和百合是养肺必不可少的食物,白色入肺,这两样食物可以滋阴润肺,提高呼吸道抵抗力。同时制作成粥,还有养胃,润肠,补气血和美容当等功效。
鸡汤或鸭肉,早餐的食物营养要注意均衡,蛋白质是人体必不可少物质。喝鸡汤或吃点鸭肉,一方面可以补充人体蛋白质,另一方面有助于提高呼吸道抵抗力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)其次,秋季早晨进补效果强于晚上。
我们常怕秋季进补出现肥胖,其实只要进补时间选对,是不会造成肥胖的。早晨进补的食物能量会被上午消耗,不好造成能量剩余。而晚上是休息时间,晚上进补之后,距离休息时间短暂,加之运动量少,食物不能被及时消化,造成能量富余,转变为脂肪,反而会造成肥胖。
所以,秋季进补早上进行,养肺同时还不会臃肿。
三、其他养肺方法
1.水养肺
肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。
特别是秋冬干燥的空气,更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分,是肺保养的重要措施。一般而言,一个健康的成年人,每天至少要喝1500毫升的水,而在秋天,多喝水才能保证肺和呼吸道的润滑。因此,建议朋友们每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水,白天两餐之间再各饮水800毫升左右。肺润泽了,皮肤也会光鲜润滑。这可是不花钱的美肤秘方哟!
2.食养肺
甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,有滋养润肺的功能,因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友,秋季可以多吃上述食物,也可以根据喜好做成药膳使用。
如百合蜂蜜汤:用新鲜百合50克泡洗干净,与蜂蜜30克一起煎汤,每日一次服用,可以润肺止咳,润肠通便;川贝炖秋梨:新鲜秋梨2个,川贝5克打粉,加水共同炖服,可以滋阴清热,化痰止咳;百合小米粥:百合5克,小米100克,煮粥食用,一日一次,可以温润补肺。
3.药养肺
中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等等,都有养肺的功能,可以在医生指导下选用。肺阴虚的朋友,在秋冬季节用中药膏方进补,也是不错的选择。
4.笑养肺
肺在志为悲忧,悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲伤忧愁。
四季之中,秋天与肺响应,因此人们在秋季最容易伤感;秋季也是忧郁症发生和加重的季节。而笑为心声,能克肺金的悲忧。多笑一笑,就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展。这样有助于宣发肺气,有利于人体气机的升降。每日笑一笑,能够消除疲劳,解除抑郁,宽胸理气,恢复体力,增进食欲。
5.动养肺
适当运动,可以增进肺的功能。秋季气温渐降,朋友们可以根据自身条件,选择合适的运动,如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等,以激发锻炼人体的御寒能力,预防感冒的发生。
但需注意,秋冬的健身锻炼不能过量,以周身微热、尚未出汗或轻微汗出为度。
图老师小结:我们提升身体免疫力,多是为了预防呼吸道疾病,如咳嗽、感冒和发热等。而肺主呼吸,想要少患这些小病痛,养好肺是提高免疫力的第一步。上文我们简单的介绍了如何在早晨养肺,秋冻”深呼吸是锻炼肺部的最简单方法,保护肺部和食物也是必不可少的养肺方法。如果你也想在这个秋季不感冒,那么不妨一试。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160329/2030834.html
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