吃水果也可以降低胆固醇

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降低胆固醇 吃水果也可以降低胆固醇

　　当一个人的胆固醇过高，则就会引发一些疾病，如心脏病以及肝脏类疾病，甚至会减少人的寿命。因此当胆固醇过高的时候，我们应该降低胆固醇，以避免引发这些疾病。那我们应该如何降低胆固醇呢?今天图老师小编就来教大家降低胆固醇的方法，同时还会告诉大家吃什么水果可以降低胆固醇。有兴趣的朋友就一起来看看吧。

　　降低胆固醇

　　降低胆固醇的方法其实有很多，往往我们生活中的一些生活习惯也是可以起到降低胆固醇的效果的。那都有什么方法可以降低胆固醇呢?下面我们不妨一起看看吧。

　　1、控制体重，达到并维持理想体重。

　　2、限制食物胆固醇，每天总摄入量少于2毫克。

　　3、平时饮食的时候，少吃油炸食品。

　　4、少吃奶油类糕点。

　　5、忌吃甜食。

　　6、不能喝浓度过高的白酒。

　　7、以粗粮代替部分细粮。

　　8、摄入植物油每日不超过25克。

　　9、平时饮食的时候可以食用一些橄榄油。

　　10、限制动物性食品，特别是肥肉和动物内脏。

　　11、多吃新鲜的蔬菜水果。

　　12、多吃有降低胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。

　　如何降低胆固醇

　　1.早餐一碗燕麦粥

　　每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏胆固醇”浓度降低10%，好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

　　2.午餐半碗豌豆汤

　　每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

　　3.晚餐三瓣大蒜

　　每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

　　4.每天吃半个洋葱

　　洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

　　5.用橄榄油做食用油

　　橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

降低胆固醇 吃水果也可以降低胆固醇（2）

　　6.每天一个苹果

　　苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

　　降低胆固醇的水果

　　1、西柚

　　西柚富含钾几乎不含钠，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。

　　2、山楂

　　山楂，果胶之王。果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。

　　3、苹果

　　苹果含有大量的多酚及黄酮类物质，这些营养素对预防心脑血管疾病尤为重要。研究证明，坚持每日吃两个苹果的人，胆固醇可降低约16%。这对于高胆固醇血症患者，尤为适用。多酚不仅可以保护心血管，还有抑制癌症的功效。

　　4、柚子

　　在柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素，因此柚子又同时具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。柚中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇。更为注重的是，柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度，减少血栓形成的作用。

　　5、葡萄

　　葡萄、葡萄酒和葡萄汁一样含有同一种白黎芦醇，是能够降低胆固醇的天然性物质。通过实验也证明，葡萄它能够使体内的胆固醇降低，还能抑制体内血小板的聚集，因此萄葡是高血脂患者最好的降低胆固醇的水果。

　　6、橘子

　　柑橘，尤其是金橘，含有类似维生素P的橙皮甙物质，这种物质能增强血管弹性和韧性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，防止动脉粥样硬化和高血压病。患有高胆固醇血症的人，经常食用一些柑橘，可降低血清胆固醇。

　　7、猕猴桃

　　猕猴桃营养丰富，不仅可补充人体营养，还可预防致癌物质亚硝胺在体内生成;还有有减少胆固醇及甘油三脂的效果。

　　图老师小结：对于胆固醇偏高的朋友来说，看了上面的内容是不是已经找到了解决自己胆固醇高的办法了呢?那今后就要多多食用这些可以降低胆固醇的食物吧，这样才可以让自己不再出现胆固醇偏高的现象了，不是吗?