如何正确补钙

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钙片什么时候吃最好 如何正确补钙

　　现在人们注重营养全面健康，不分男女老少都会补钙，钙的吸收有助于骨骼强健，那么钙片什么时候吃最好?怎么样可以有助于钙片吸收呢?下面图老师小编会告诉你吃钙片的最佳时间，帮助促进钙吸收。

　　首先，补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最好的药物，且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。

　　所谓晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

　　虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。

　　补钙的最佳时间是在每天临睡前

　　在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持

　　正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

　　其二，钙容易与草酸结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　骨骼和牙齿是人体钙的大仓库”，是人体含钙最多的组织(占99%)，当血液中钙浓度不足时，身体自动从大仓库”提货”，缺钙时，骨骼和牙齿中钙含量下降、出现骨质疏松、佝偻病、牙齿松动、腰背腿疼等。

　　钙维持神经与肌肉活动、神经冲动的传导、参与激素分泌;钙做为细胞内的化学信使”，对许多参与细胞代谢的大分子合成、转运酶都有调节作用。

钙片什么时候吃最好 如何正确补钙（2）

　　镁对人体对钙的吸收

　　吸收是补钙的最大问题。镁参与葡萄糖转换为能量、蛋白质、核酸的合成，脂肪代谢、调节体温，还能促进钙、磷、钠、钾的吸收，防止钙、磷在尿中变成坚固的结石，协助维生素的利用。

　　镁可以有效促进钙的吸收。钙镁比例接近2：1，符合人体的完美比例，最利于两者的吸收利用;钙、镁结合，提高钙吸收的同时，溶解体内多余的钙质，避免产生结石。

　　钙对身体有多种营养作用

　　促进、强化骨骼牙齿发育、维持所有细胞的正常生理状态、维持肌肉和心脏的正常收缩。

　　有助于神经系统正常运作、预治骨质疏松，骨软化，佝偻病，肌肉抽搐与痉挛。

　　缺钙的表现

　　骨骼肌：背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

　　平滑肌：便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

　　中枢神经：多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

　　心血管：心悸、心绞痛、心律异常。

　　可糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱，影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈，并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质，体液的PH值上升0.1%，胰岛素的敏感性就可以提升到30%，钙参与胰岛素的合成，参与胰岛素的分泌，可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙，无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量，都有积极的意义。

　　图老师小结：一般情况下，人体多摄入的钙会随粪便排除，不会造成什么问题，但患有疾病的人要注意，不可服用钙片，补钙也并非是吃越多越好，平时也可以从饮食上选择，钙片只是补钙的最方便办法。