夏天身体脱水有哪些表现,夏天温度高,容易出汗,水分流失的快,很多时候不能及时的补充水分身体就会出现脱水的现象,那么夏天出现脱水是什么样的呢?夏天脱水有什么症状呢?夏天怎么喝水才能保持充足的水分呢?接下来一起跟随小编看看吧!如何让这个夏天保持滋润。
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夏天温度高,容易出汗,水分流失的快,很多时候不能及时的补充水分身体就会出现脱水的现象,那么夏天出现脱水是什么样的呢?夏天脱水有什么症状呢?夏天怎么喝水才能保持充足的水分呢?接下来一起跟随图老师小编看看吧!如何让这个夏天保持滋润。
如果人体流失过多的水分就会导致身体脱水,身体出现脱水就会引起生命危险,所以夏天大家一定要及时的补充水分。
人体的60%都是水,身体失去1.5%的水就会发生轻度脱水症”。脱水指人体由于病变,消耗大量水分,而不能即时补充,造成新陈代谢障碍的一种症状,严重时会造成虚脱,甚至有生命危险,需要依靠输液补充体液。
多位专家总结出的身体脱水带来的危害
1.导致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能,身体一旦脱水,唾液会减少,口腔细菌便会疯长”,进而导致口臭。
2.渴望吃糖。身体一旦脱水就会出现饿的感觉,就像吃甜食,尤其是在锻炼的时候,更是非常的明显,脱水状况下锻炼,体内存储的碳水化合物消耗速度更快,锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。
3.影响锻炼。研究发现,身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重,运动表现就越差。脱水时,进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。
4.皮肤干燥。保持肌肤健康亮丽,由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水,就难以保持皮肤光滑滋润。另外,特莱曼博士还建议,每次洗浴不要超过5分钟,避免过烫水温导致皮肤干燥。
5.危险驾驶。为了减少上厕所,很多人在开车上路(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水。然而,一项新研究发现,在两小时的驾驶过程中,与喝水充足的驾驶员相比,脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。
6.更加疲劳。出现脱水,血压会极速下降,心跳开始加快,血液流向大脑的速度就开始变慢了,这时候会感觉非常的疲劳。
7.焦躁不安。身体脱水会对神经系统构成负面影响,导致烦躁不安。一项研究发现,轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。
8.身体发冷。脱水时,流向皮肤的血液量会受到限制,因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称,缺水的情况下,身体更难调节体温,尽管没有置身低温环境,也可能会出现打寒战”的现象。
9.肌肉痉挛。缺水会造成血液循环减慢,进而导致肌肉抽筋。为了保护身体重要器官,身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分,因而导致肌肉发生痉挛。另外,出汗过多导致钠钾流失,也容易导致肌肉痉挛。
10.头晕目眩。脱水时,大脑得到的水也更少,血液循环更差,因而容易发生头晕目眩。一项研究也发现,轻度脱水就可能导致思维不清,影响完成心理任务的能力。有趣的是,无论是休息时还是运动中,脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。
11.头痛发作。脱水会影响血清素水平,导致头痛。另外,脱水时大脑小血管快速变化,也易导致头痛甚至偏头痛发作。及时饮水可缓解甚至去除头痛,吃水果也是不错的补水选择。
12.导致便秘。身体脱水也会影响肠道正常蠕动,导致肠燥型便秘。因此,平时应当注意多喝水,多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜,预防便秘。
自测:身体缺水的九种表现
小便颜色深黄、便秘经常会认识为身体缺水的表现,其实身体缺水还有很多表现形式,看看你是不是缺水了呢。
1、口腔干燥舌头肿胀:身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。
2、小便深黄色:随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。
3、便秘:当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)4、皮肤缺乏弹性:脱水会降低皮肤弹性。医生通过挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。
5、头晕目眩:除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。
6、疲惫:长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。
7、没有眼泪:纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,那么身体肯定缺水。
8、心悸:心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
9、肌肉痉挛:长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
夏天怎么喝水
运动后饮白开水
运动者不能忽视饮水,那么,喝什么水好?按说,伴随大量汗液的丢失,除了水分,还有钙、镁等矿物质。但当务之急并不是补充各种矿物质,而是很普通的白开水。因为矿物质的丢失只是微乎其微的,可以在运动后从容地补充。相当多的人认为,大汗后喝的水应加进点氯化钠(食盐),这其实是错误的。夏天因运动(或劳动)而失水时,首先要考虑饮不含盐的水。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)糖是最能快速转化为能量的能源物质,饮水时补以含糖饮料是否一举两得?专家们的见解是,不一定要饮含少量糖和电解质的运动饮料,除非是连续的长时间的运动之后,一般的运动量喝白开水就很好。
每次喝水不超过500毫升
夏天运动虽然会大量失水,而在补充水分时,一次又不可太多,最好是细水长流”。虽然最快达到脱水组织的是白开水,但每次不能超过500毫升,若大于600毫升,胃吸收便会减慢,运动时就会觉得水在胃内晃荡,腹部有胀满感,运动速度就会明显降低。
如果想喝点含糖饮料,在饮水时顺便补充点能源,10%的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似,而10%以上太甜的糖水,由于在胃内逗留时间太长,故吸收速度明显减慢,反倒是远水难解近渴”。
图老师小结:以上就是图老师为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道夏季脱水有哪些症状了吧,一旦出现这些症状大家一定要小心了,所以在这个炎热的夏季大家一定要及时的补充水分,尤其是在运动之后一定要及时补充水分。
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