你还敢这样睡吗

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警惕睡眠“误区” 你还敢这样睡吗

　　睡眠是生命中不可缺少的一部分，人生三分之一的时间都在睡眠中度过，但现在很多人对于如何健康睡眠还不够了解，很多不科学的睡眠误区”严重影响了我们的睡眠质量，对于不合理的睡眠误区”要细细排查，只有注意睡眠细节，才可以很好地提升睡眠质量、保持机体健康，并有效预防亚健康。

　　睡眠误区”

　　数数”有助睡眠

　　失眠的人常常会使用数数”的方法来帮助自己进入睡眠状态。但是其实这个方法太过单调，并不科学，甚至会让大脑持续处于兴奋状态，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

　　打鼾对健康无害

　　偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，多次打鼾并引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，则属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症，应当高度警惕。

　　老年人觉少”很正常

　　老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，由于老年人睡眠功能退化及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成觉少”的错觉。其实，充足的睡眠是健康长寿的一个重要因素。

　　双休日晚睡补觉

　　一个星期下来，很多人在周五的晚上便会睡得很晚，然后双休日睡懒觉。其实这一做法对身体的伤害是很大的。一般人体生理周期混乱最容易发生在周末，若周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，就很容易患上周日失眠症”，即周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。所以，请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间。

高枕就可无忧

　　睡觉前，很多人喜欢把枕头垫高，然后躺在那看电视看报纸，然后看困了就倚在那睡，但其实长期枕过高的枕头对颈椎造成的影响让人非常担忧。睡觉时使用过高的枕头，头部前倾，颈曲就会减小，甚至变直，会导致颈部软组织劳损，易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。久而久之，颈椎骨关节就可能发生退行性改变，其相应部位则会形成骨刺，可对脊髓、血管和神经产生刺激或压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。

　　因此，高枕并非无忧。不论是颈椎病患者，还是健康人，睡眠时都不应使用高枕头，应使用低枕头，保持颈椎的生理性前曲，预防颈椎病的发生。

　　睡不好就增加卧床时间

　　睡眠不好的人总会有这样的想法，即睡不好的话，有机会就要在床上多睡会。但其实在发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有了睡意后，或提高睡眠有效性以后，再延长卧床时间。

警惕睡眠“误区” 你还敢这样睡吗（2）

　　睡前躺在床上思考问题

　　他们在睡觉前会躺在床上思考的问题，大多是一些使人烦恼和焦虑的事情，因而会越想越兴奋，大脑很难进入睡眠状态。而睡不好又着急，生理上的警醒程度升高，使睡眠变得更加困难。

　　喜欢在床上思考问题的人，一般都是生活很严谨、追求完美的人，他们对信息很敏感，对外界的刺激容易引起心理反应，因而不可抑制地在床上辗转反侧，冥思苦想，从而导致失眠。

　　睡前需要一个平和、放松的心境。睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完。

　　如何提高睡眠质量

　　睡前喝杯热牛奶

　　牛奶中含有人体不能个成的八种必需氨基酸，其中蛋氨酸有抑制交感神经的作用，有助于维持人体的生理、心理平衡，蛋氨酸还有促进钙的吸收和预防感染的作用。牛奶中所含的蛋白质，有清除血中过量的钠的作用，所以能防止动脉硬化、高血压的发生。

　　睡前热水泡脚

　　人体的五脏六腑与脚有相应的关系，人体踝部以下有60余个穴位，用热水泡脚如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行的作用，坚持睡前热水泡脚15-20分钟，有助于安神除烦，催人入睡，使睡梦更加香甜。

　　此外，热水泡脚还可以较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵入人体的细菌和病毒，使人体免受感染。腿部不好的人可经常足浴。能加快腿部血液循环，使腿部静脉血及时回流，有利于减轻腿的静脉淤血，防止下肢静脉曲张。

　　泡脚时心情要舒畅，可以一边泡脚，一边看书或听音乐、看电视等。

　　图老师小结：忙碌了一天后，身体和大脑往往已经很疲惫，非常需要好好休息，所以我们应当避免那些睡眠误区，科学入眠，让我们的大脑和身体都能够得到健康的睡眠，睡得好了，我们的健康才会更好。