预防骨质疏松的方法与食疗

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骨质疏松的治疗 预防骨质疏松的方法与食疗

　　随着我们生活水平的提高，人们的不规律的饮食、不良的生活习惯导致各种疾病的发生。其中骨质疏松就是其一。那么骨质疏松怎么治疗呢？我们又应该如何预防骨质疏松呢？骨质疏松吃什么好？今天图老师的图老师小编就来告诉你预防骨质疏松的方法与食疗，一起来看看吧。

　　预防骨质疏松小常识

　　1、饮食疗法

　　在饮食方面，预防骨质疏松症要注意直接增加富含钙质的食品，包括乳品类(牛奶、奶酪)、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。

　　我们每天的饮食里面，应该多摄入含有维生素的食物，同时要要注意减少含富有磷的食物，比如雪碧等刺激性饮料。

　　2、体育锻炼

　　通过运动，骨的生长可能得到特别的调节。可以预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

　　3、防跌倒

　　跌倒是骨质疏松性骨折主要的相关因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。

　　我们提倡将我们的生活方式得到很好的改善，要尽量避免一些意外的发生，要减少或者是避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。

　　饮食禁忌

　　1、不能吃得过咸

　　吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

　　2、不能多吃糖

　　多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

　　3、要注意适量摄入蛋白质，但不能过多

　　摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。

　　4、不宜喝咖啡

　　那些喜欢喝咖啡的人要比那些不喝咖啡的人更容易出现钙流失的现象。有实验发现，患有骨质疏松症的患者中，有把一部分的人每天要喝4杯以上的咖啡;而另外的骨质正常的人里面只有少部分的人每天喝4杯以上的咖啡。

　　5、不能长期饮浓茶

骨质疏松的治疗 预防骨质疏松的方法与食疗（2）

　　茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

　　6、不宜用各种药物

　　不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。

　　这些药物可直接或间接影响维生素d的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也必须在医师的指导下用药。

　　预防骨质疏松养生保健食谱

　　1、猪皮汤

　　猪皮适量，洗净，切块，加水煮开去浮沫，入葱、姜适量，煮烂熟，加调料食用。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。

　　2、鲤鱼汤

　　活鲤鱼1条，去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒和盐，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次饮用。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

　　3、乌豆猪骨汤

　　乌豆(黑豆)20～30克，猪骨200～300克(猪排骨150～200克)。将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置深锅中，加水煮沸后，改文火慢熬至烂熟，调味后饮用。有补肾、活血、祛风、利湿之功效。适用于老年骨质疏松、风湿痹痛等。

　　4、山药杞子甲鱼汤

　　怀山药10～15克，枸杞子5～10克，甲鱼1只(约500克)。甲鱼放入热水中宰杀，剖开洗净，去内脏，与各用料一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味，即可享用。有滋阴补肾、益气健脾功效。适用于阴虚偏胜的骨质疏松症患者。

　　5、桑葚牛骨汤

　　桑葚子25克，牛骨250～500克。将桑葚子洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去面上浮沫，加姜、葱再煮。

　　见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚子，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。此方有滋阴补血、益肾强筋之功效。

　　适用于骨质疏松症、更年期综合征。对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道骨质疏松怎么治疗了吗？图老师小编介绍的一些预防骨质疏松的方法以及食谱你都学会怎么做了吗？大家平时可以照着图老师小编推荐的食谱自己去做，不仅做法简单，而且还能很好的帮助你预防骨质疏松呢。