经常失眠须警惕心衰

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失眠怎么办 经常失眠须警惕心衰

　　失眠没有大碍的观点要不得了，因为挪威的一项新研究表明：失眠与心力衰竭的风险增加存在潜在的关联。失眠的发病率在心力衰竭患者中高达73%。

　　失眠会严重影响人的身心健康，身体会出现很多问题，首先肝脏的压力会增大，胃肠会出现问题，而且，经常失眠还容易出现心衰。失眠给人带来很大痛苦，会搞的身心疲惫，无力去应付正常的工作和学习，而且因为失眠会让人缺乏能量，没有精神，更重要的是因为没有良好的睡眠，身体的五脏六腑得不到非常好的休息和修复，整天处于高负荷的运转状态，所以，很容易失灵。那最先失灵的有可能是心脏。

　　专家提醒我们经常失眠的人要警惕心衰，心衰就是心力衰竭的简称，引起心衰最常见的原因是心肌本身的病变，例如心肌梗塞。当心肌的血管出现梗塞时，心脏有一部分肌肉因为缺血导致坏死，不能进行收缩，此时的心脏就失去了供血”的功能。还有长期的高血压、心肌炎、心肌病、风湿性心脏病等都可以最终引起心力衰竭。而心衰一旦出现是不可能逆转的，是一种进行性的改变，也会随着时间的推移越来越重。

　　有人总认为失眠没什么大不了，其实这是很危险的，最近挪威的一项新研究表明，失眠与心力衰竭的风险增加存在潜在的关联。失眠的发病率在心力衰竭患者中高达73%。这个比例已经是相当的高了，所以，经常失眠的朋友一定要想办法改善失眠的状况。

　　在整个的研究过程中，研究人员选取了近5.43万名年龄在20～89岁的志愿者，对他们的失眠症状和心血管疾病的风险因素进行系统分析。在研究的初期，所有参与者都没有患上心力衰竭。研究跟踪的时间长达11年，而在11年间，共有1412人被诊断为心力衰竭。而这个结果中，同时患有失眠症状的人患上心力衰竭的风险高出不存在失眠症状的人3倍，这个研究充分证明了失眠与心衰有着非常密切的关联。

　　我们再来看一下这样的研究结果表明：失眠之所以与心力衰竭之间存在关联，可能是由于失眠会激活人体内对心脏功能产生负面影响的应激反应。这样的反复产生负面应激反应就会导致心脏出现心力衰竭。所以专家提醒我们，心脏病患者一定要尽量避免难以入睡、易醒等不良睡眠，而拥有良好的睡眠或许可以预防心力衰竭。

　　良好的睡眠是有几个标准的，一是睡觉的时间要足够，二是要拥有深层睡眠，三是不做梦，符合这三个条件才是拥有良好的睡眠。现在很多的年轻人经常熬夜，这样也是一种不良的睡眠，还有一些人睡眠很浅，容易惊醒，更有一部分人睡觉做梦，而且还是连续剧，这些都会影响心脏的健康。

　　预防失眠症应多吃的水果

　　水果是我们的生活中不可缺少的重要饮食。而且部分的水果对于失眠症还有一定的效果。下面就给大家介绍几种能改善失眠的水果供大家参考。

　　苹果

　　研究表明苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　大枣

　　大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　奇异果

　　奇异果具有良好的催眠和安眠作用，每天食用两颗奇异果，可以很大幅度的改善睡眠质量。失眠或者说睡眠障碍的产生是因为中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋引起的，而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，能有效改善睡眠障碍的主因;同时它还含有其它水果中极为少见的钙质，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，表示即将要入眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是睡醒的时间了。因此葡萄中的褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

失眠怎么办 经常失眠须警惕心衰（2）

　　失眠可以吃什么食物

　　1.龙眼肉

　　龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物，都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法，坚持使用，肯定会看到效果的。

　　2.牛奶

　　牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

　　3.小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　4.火鸡

　　专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　5.土豆

　　土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

　　6.杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

　　7.蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

　　8.大枣

　　大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。