4个动作消除“鼠标手”

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鼠标手怎么办 4个动作消除“鼠标手”

　　现在大部分的的上班人士都是整天地对着电脑的，那就是每天都是要用到键盘、鼠标的，长时间使用键盘和鼠标是会导致我们的手部出现一些异常的，也就是所谓的鼠标手”，那您知道鼠标手怎么办吗?您知道鼠标手症状有哪些吗?不知道没关系的，今天三九图老师小编就为您介绍一下有关鼠标手治疗方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　鼠标手怎么办

　　现在已经是二十一世纪，社会以及科技都是非常的超前的，所以说基本上每个上班人士或者是家庭里都是有属于自己的电脑的，那么长时间的使用电脑的问题就出来了，那您知道长期使用的话，就会导致鼠标手”吗?

　　但你知道吗?据美国劳工部统计，鼠标手”已成为该国最主要的职业病，在地球另一边的我们，也要警惕了!

　　新加坡的一项调查显示，鼠标手”多见于女性，发病率是男性的3倍。其中以30岁至60岁居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。

　　假如您在使用鼠标的时候，发现自己的手腕出现刺痛、又酸又麻或者是与肿胀的现象的话，而且有的时候还会出现不灵活的现象的话，那您就要注意自己已经患上了鼠标手”了，一定要及时的治疗以及改正的。

　　别着急，快来跟着下面这组有趣的插画学习4步简单的健手运动，无需借助任何道具，可以随时随地练习，坚持下去会帮你有效预防和缓解鼠标手”的困扰哦。

　　手臂

　　双手合十置于胸前，肩膀放松。手掌缓慢地从左肩平移至右肩，再从右肩移至左肩，反复数次。

　　食指

　　右手平放在桌上，手指放松，左手慢慢向外侧拉伸右手拇指，同时做3次深呼吸，还原，重复数次。

　　四指

　　首先是伸出袭击的手掌，四指伸开，然后将伸开的手指抵在办公桌的边上，然后再用适当的力去按，与此同时在做三次的深呼吸，除了自己的拇指之外，其他的四个手指都是抵在桌子的边缘的，重复的做几次就可以了。

鼠标手怎么办 4个动作消除“鼠标手”（2）

　　手腕

　　双手握成拳头放在桌上(拇指朝上)，缓慢地同时向内向外旋转，手臂要保持不动。尽量旋转到手腕能承受的最远端。

　　注意：每组动作之间需要间隔片刻。

　　教练贴心提示：平时要注意劳逸结合，每工作1个小时，就要让双手休息5至10分钟。可以一边做这套工间操，一边眺望远方，让眼睛也放松一下。

　　小妙招

　　洗手时，连带手腕一起洗

　　每次洗手时，记得冲洗手腕，同时双手交替着握住手腕在水中来回揉搓，有活血舒筋的作用，冬季用热水洗效果更好哦。

　　周末出去走走，不要宅在家里

　　好不容易熬到周末，一定要走出家门，去户外运动一下，登山、游泳都可以，就是别继续宅在室内看电视、打游戏。让全身都动起来更有益于血液循环哦。

　　买个柔软的鼠标手垫

　　从医学角度看，手腕最省力的姿势就是最佳姿势，手背向上微屈，与手腕呈20°时人体感觉最轻松。所以，不妨买个柔软的鼠标手垫吧。

　　鼠标手症状缓解有何方法

　　1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作;

　　2、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤;

　　3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力;

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　　4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好;

　　5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散;

　　6、使用鼠标时配合使用鼠标腕垫”垫在手腕处。

　　鼠标手治疗

　　计算机是现代办公人员必不可少的办公设备。然而临床发现，目前越来越多操作电脑的办公人员，因长期经常过度地活动腕部及手指，而造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，最为典型的就是被称为腕管综合征的鼠标手”。

　　不过鼠标手”也不是一天练成的，在日常生活中需要经常使用电脑的人，以下措施对避免鼠标手有一些帮助;

　　1.键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;

　　2.手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷;

　　3.肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压;

　　4.前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;

　　5.确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上;

　　6.显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中;

　　7.操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;

　　8.坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应;

　　9.使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

　　图老师小结：看了图老师小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道鼠标手怎么办了呢?您是不是也已经知道鼠标手症状是什么有哪些了呢?我想你一定都知道了吧，那今天图老师小编希望您可以把今天学到的有关鼠标手治疗方法有哪些的知识分享给您身边的小伙伴们哦。