久坐学3招甩掉关节疼痛

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疾病预防 久坐学3招甩掉关节疼痛

　　现在的年轻人工作基本都是在室内而且多数是以坐着为主，那么这就带来了很多问题，像是一些久坐容易造成的颈椎痛、腰椎间盘突出等等的毛病都是很常见的。今天就让三九图老师小编告诉大家关于久坐的危害以及怎样缓解久坐的关节疼痛，让我们在平时的生活小事中就能够做到疾病预防哦。

　　现代社会的年你去那个人大多数都是从事和电脑相关的工作，每天面对电脑的时间最起码有10个小时之久，而长时间的保持一个姿势久坐就会容易导致身体的气血不畅通，造成身体的脊椎以及关节的压力变大，这样就会容易造成久坐族”而引起的各种的关节不适的症状，下面教大家三种方法可以缓解久坐的关节疼痛哦。

　　注意保暖

　　关节受凉容易引发各种骨关节不适，因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

　　每半小时要活动筋骨

　　工作半小时后，可以全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。然后坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。最后，双臂尽量向后伸展，十指交叉，胸部展开，保持姿势两分钟。

　　弯曲手指预防鼠标手

　　久坐族”每天长时间接触、使用电脑的过程中，会导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这就导致了鼠标手的形成。要预防可在用鼠标一段时间后，将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根关节背侧，增强手指弯曲度。另外，将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉，也可增强手指肌肉的强度。

　　男人久坐谨记：座椅要软硬适中

　　一天下来，大部分的时间都是坐着的，对此，相关的医师认为，长时间的久坐不懂是会影响男性的生殖功能的。即便是坐着，作为的温度以及软硬度等等的也都是很有讲究的。

　　冷热要适中

　　前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。

　　软硬要适度

　　太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。

　　太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。

　　此外，无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8D10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。

　　职场白领男性该如何避免久坐的危害

疾病预防 久坐学3招甩掉关节疼痛（2）

　　据了解，现在的职场白领男性工作的时间大多数都是以坐着为主，一天中站起来活动的时间很少。健康专家了解到，男性长时间的在办公室内坐着健康是很容易收到损害的。情况严重的，还可能患上前列腺炎。那么职场白领男酒究竟应该怎样久坐而避免身体危害呢?

　　久坐办公室或者久坐车里，缺乏常常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。尤其是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可引起精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。

　　专家还指出，久坐缺乏运动还会导致勃起功能障碍，由于长期腰骶及会阴部不适，容易使男性产生心理压力，担心自己性功能出了问题，这些精神因素容易使人性欲降低，出现性功能障碍。加上前列腺炎患者的前列腺有感染存在，性兴奋时前列腺充血，可致局部疼痛加重，产生早泄和射精痛，对性生活产生恐惧感。

　　下面，介绍的几个小动作可以帮助大家减轻久坐危害。

　　(一)上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势

　　工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　(二)在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动

　　首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。

　　需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛;最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

　　(三)另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫

　　这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病最好的运动。

　　上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。下面来看一看，女性久坐的危害到底有哪些?

　　久坐的危害一

　　久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　久坐的危害二

　　久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

疾病预防 久坐学3招甩掉关节疼痛（3）

　　久坐的危害三

　　按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

　　久坐的危害四

　　久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

　　久坐危害之五

　　当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　久坐危害之六

　　人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　久坐危害之七

　　久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓久坐伤肾”就是这个道理。

　　应对措施

　　1、适当运动

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　2、吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　3、垫个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根茎类食物

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

　　图老师小结：结合上文我们能够知道，原来久坐的危害这么大，上班族的朋友们一定要引以为戒哦，如果你也是久坐族那么在平时的休闲时间最好还是多活动活动身体比较好这样也可以帮助你缓解身体压力哦，同时，上文中图老师小编教给大家的几个缓解关节疼的方法大家学会了吗?