熬夜时你应该远离这5类食物

【 tulaoshi.com - 不健康的饮食习惯 】

　　过年的气氛已经传染到了每个人的身上，许多人都在欢乐的度过短暂而又充实的日子。不过，最开心的莫过于一群人在一起熬夜通宵去各类娱乐场所，这也正是当下许多年轻人都喜欢做的事情。而每当深夜来临便是许多人肚子咕咕叫的时候，许多人便到处去寻找吃的来缓解饥饿。可这一吃便极为容易出事!

　　相信一部分养生达人都知道晚上八点以后不宜进食”，而现实情况却恰恰相反!对于不少节日期间的应酬族来说，晚上八点以后不吃东西几乎是一件不可能的事情。这不仅仅是不利于保持身材，同样对于胃也是不好的!即便如此，仍有很多人不顾一切的放纵自己，最终受到伤害的还是自己的身体。

　　那么，既然深夜进食不可避免，有没有什么方法能让深夜进食的人吃得更健康一些呢?在深夜进食的时候，能不能有选择性地挑选一些健康的食品或者避开不健康的食品呢?接下来图老师小编要带你去认识一下五种必须要避开的食物。

　　过量饮食要当心

　　过多的油腻

　　过年的时候怎么可能少了油腻食物的影子呢?而油腻食物的不利影响你是否知道呢?你是否有过这样的体会：吃完油腻食物老是感觉肚子股股东，可能需要好久才能消耗掉!

　　事实上，油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。而且一旦睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

　　过多的盐分

　　如今，重口味”是一个非常有内涵的一个词语!而我们所讲的重口味的食品，是指大多数指含食盐量丰富的食物。无论何时何地，进食一定要注意控制盐分的摄入。

　　尤其是深夜，这些重口味的食物更是要加倍小心!因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。

　　许多人都有这样的烦恼，重口味的东西吃的太多，便需要多次补水，这样有可能导致睡眠状态极差，而且再睡眠的过程中很容易醒来上厕所，从而影响睡眠质量。

　　助眠”的食物

　　牛奶

　　相信几乎所有的人都知道，牛奶之所以有助眠安神的效果，是因为牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，同样药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。

　　一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

　　甜食

　　甜食是每个吃货的钟爱!而正因如何，让许多人饱受肥胖的困扰，尤其是晚上直至深夜，对身体的伤害是尤其严重。

　　首先，晚上吃甜食可谓是减肥的大忌，如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

　　同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

　　酒精

　　酒精就更是许多人的最爱，尤其是交友、应酬场面更不会少!众所周知，喝了酒以后睡觉容易浅眠，这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋，但实际上神经系统却处于关闭状态，因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。

　　但酒精毕竟不同于麻醉药，这种抑制作用会在短时间内解除，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠导致浅眠。

　　图老师小结：总而言之，节日的饮食毫无规律可言是很正常的一件事情，但是在适度的放纵自己的时候一定要对身体的健康负责任!本文为大家介绍的一些在熬夜的时候最好不要轻易摄入的一些食材，对于身体的健康保健是尤其的重要!