大姨妈来之前吃这物竟会少活十年,经期是女性都会有的生理表现,很多女性都知道经期不能沾凉水,不能吃冷的食物,其实这还远远不够,想要做好经期保健还要注意忌口,这不单单是冷的食物,那么大家知道经期前不能吃什么吗?经期前吃什么好呢?下面小编就为大家介绍一下经期前的饮食注意吧。
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经期是女性都会有的生理表现,很多女性都知道经期不能沾凉水,不能吃冷的食物,其实这还远远不够,想要做好经期保健还要注意忌口,这不单单是冷的食物,那么大家知道经期前不能吃什么吗?经期前吃什么好呢?下面图老师小编就为大家介绍一下经期前的饮食注意吧。
女性经期前一定要注意自己的饮食,合理的饮食才能让女性更加的光鲜亮丽,错误的食物则会引发各种不适,下面大家一起来看看经期前不能吃什么吧。
女性经前建议不要吃的食物
1、奶酪类食物
女性在经期要减少奶酪类食物的摄入,特别是有平常有痛经的女性更要适当的减少奶油、酵母乳、起司、奶油等摄入,从而减少痛经的机率。
2、含咖啡因的饮料
如果女性在经期喝了含咖啡因的饮料很受容易引起情绪不稳定、焦虑、抑郁等副结,如此之外也会影响到机体对碳水化合化、维他命B的代谢作用。
3、巧克力
女性经期前都会感到烦躁,情绪波动比较大,而研究发现,经期前吃巧克力会加大女性的情绪波动,而且还会导致肥胖。
4、糖份
过多的糖份会影响到机体对维他命B、矿物质的吸收,因而建议女性朋友们日常要尽量减少含糖食物的摄入。
5、过咸的食物
研究发现如果女性日常的口味过重很容易引起机体的盐份、水份储量过多,这样一来在经期就非常容易出现易怒、激动、头痛等问题了。
6、碳酸饮料
如果女性平常喜欢喝碳酸饮料的话,那么到了经期就一定会出现疲劳无力、精神不振的感觉,如此之外过多的碳酸饮料还会影响到人的食欲,因而建议日常尽量不要喝碳酸饮料。
7、酒
大家都知道女性经期是不能爱爱的,如果在经期前喝酒很容易让女性产生动情激素,而且酒会影响到碳水化合物的新陈代谢。
月经要多吃的食物
(1)维生素E
据营养学家介绍维生素E不仅有缓解疼痛的作用,而且具有减少前列腺素的作用。简而言之就是能够减少疼痛感。像菠菜、植物油中就含有较为丰富的维生素E。
(2)钙
充足的钙质有利于缓解经前饥饿的症状、头痛、身体浮肿等症状。
(3)B族维生素
特别是维生素B6,其具有舒缓紧张的情绪的作用,有利于保持经期的稳定性。比如香蕉、花菜中就含有丰富的B族维生素。
(4)锌
锌也是人体重要的一种营养成份,女性平常注意补锌能够减少油脂的分泌,减少痘痘的产生。
(5)色氨酸
这是一种能够全面提高人的睡眠质量的元素,而女性在经期前由于各方面的原因多会有睡眠质量差等表现,此时适当吃点色氨酸含量丰富的食物,如牛肉、山核桃等等即可较快拥有好的睡眠。
(6)赘-3脂肪酸
现代营养学证实,这是一种能够减少女性荷尔蒙分泌的食物。从而从减少女性经前子宫收缩的症状。如此之外对缓解经前综合症也有一定的帮助。日常常见的食物中像金枪鱼、三文鱼的赘-3脂肪酸含量都是较为丰富的。
经期前后吃什么调理身体好
经前忌咸食
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来前,孕激素增多,易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动的食物,如生青菜、豆腐等,以调节身体不适状态。
初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止,故应少吃。
中期多补蛋白质
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶,因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。
经后可以补血
经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内激素平衡,加重不舒服的感觉。
月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。
经期的调理食谱
做法一
材料
银耳30克,木瓜半只,冰片糖适量。
做法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)将银耳用清水浸透发开,洗净。
木瓜削皮去籽,切成小块。
木瓜、银耳、冰糖一起放入炖煲内。
加适量开水炖煮20分钟后即可食用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)营养价值
银耳每百克含蛋白质5.0克,脂肪0.6克,碳水。
化合物79克,热量341千卡,钙380毫克,磷250毫克。
铁30.4毫克。此外,还含有多种维生素和微量元素及。
银耳多糖等成分。
做法二
材料
紅豆、 紫米、冰糖、乾桂圓、小湯圓。
做法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)1.紫米加紅豆加水用壓力鍋煮至軟,差不多20 分鐘左右。
2.待壓力減去,開鍋,加入冰糖和乾桂圓,用一般煮法小火慢煮40分鈡。如果太濃稠,就加奌水。
3.加入小湯圓或芋頭丸子,待湯圓煮熟浮起,好吃的紫米粥就完成了。
做法三
材料
丝瓜一根,鸡蛋2个,干枸杞几粒。
做法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)1、鸡蛋打散, 干枸杞泡水。
2、鸡蛋液中加一小勺水,搅匀,锅热倒油后,先倒入鸡蛋液将鸡蛋炒至8成熟,盛出。
3、丝瓜洗净,削去外皮,切成滚刀块。
4、再次将锅烧热,点少许油,下丝瓜和泡软的枸杞急火快炒约半分钟,然后倒入鸡蛋,炒匀,出锅前勾薄芡,关火后加盐拌匀即可。
5、丝瓜从入锅到加鸡蛋到出锅,一共约一分钟就可以了。
图老师小结:以上就是图老师为大家介绍女性经期前吃什么好的全部内容,相信大家在看完全文之后已经了解了,女性经期前吃什么好,吃什么不好了吧,女性经期是非常关键的时候,在月经期间千万不能乱吃东西,不然将给身体带来很大的危害。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160329/2034936.html
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