爱喝这种水的人骨头很快就酥了

【 tulaoshi.com - 喝咖啡会骨质疏松吗 】

　　骨头，是我们身体内部的坚硬组织，我们的身体由许多块骨头组成，叫做内骨骼，现在很多人会因为某一些意外造成骨折，就是我们身体内的骨头出现了断裂，骨头出现问题了，那么就代表我们支撑我们身体的支架出问题了，那么我们做任何事情，都是会出现影响的，所以说保护好我们的骨骼是非常重要的。

　　但是，很多人在生活中觉得骨骼坚硬无比，并且还有皮肉相护，根本就不需要我们的刻意保护，那就大错特错了。

　　图老师小编在这里给各位举一个例子：如果一个人的骨骼是健康的，那么在他不小心摔倒的时候爬起来拍拍身上的土就没什么事了。

　　但是如果一个人骨骼是不健康的，是非常脆弱的，那么在他不小心摔倒的时候，骨头很可能会出现断裂，伤筋动骨一百天，肯定会带来很多麻烦。

　　所以说，骨骼是需要我们刻意保护的，皮肉并不是骨骼的铠甲，而且我们在日常生活中应该注意，不要喝一些伤害骨骼的饮品。

　　哪些饮品伤害骨骼

　　1.过量饮用碳酸饮料

　　碳酸饮料当中含有大量的磷，过量饮用碳酸饮料，其中内含的高磷可能会改变人体的钙和磷的比例。

　　碳酸饮料当中的磷酸还会阻碍人体对钙质的吸收，从而影响骨骼发育，有研究表明，过量饮用碳酸饮料的人，骨折的危险会增大三倍。

　　而且现在很多人在剧烈运动，出了一身汗之后都喜欢饮用碳酸饮料，这会让自己感觉非常的畅快又过瘾。

　　但是在消耗体力和剧烈运动之后，过量饮用碳酸饮料，那么骨折的危险会增加五倍。

　　所以说，碳酸饮料对于我们骨骼的健康还是有影响的，但是图老师小编在这里说的并不是一口都不能喝，日常生活中喝一点是可以的，并没有什么影响。

　　但是切记，千万不要把碳酸饮料当成水来喝，每天喝超过三瓶碳酸饮料，对骨骼就会有影响了，而且还会有患上糖尿病的危险。

　　2.过量饮用咖啡

　　现在有很多人都不喜欢喝水，喜欢喝咖啡，咖啡味道香浓，而且我们在工作的时候喝咖啡还有提神的作用，所以咖啡受到了越来越多人的喜爱，甚至有人一天要喝数杯咖啡，没有节制，彻底断了白水的日常饮用。

　　咖啡当中含有大量的咖啡因，咖啡因会让钙从我们的骨骼当中快速流失。

　　每摄入一百毫克的咖啡因，那么我们的骨骼当中大概会流失6毫克的钙质，这并不是很多。

　　但是如果我们过量饮用咖啡，那么流失钙质的量就足以引起我们的重视了。

　　图老师小编在这里建议，要限制自己饮用咖啡的量，每天早晨喝一杯到两杯咖啡，然后喝别的不含咖啡因的饮料，或者是我们在喝咖啡的时候，往咖啡里面加入牛奶也是一种很不错的办法。

　　3.饮酒过多导致骨质疏松

　　很多人都知道喝酒过量会伤害肝脏，但是知道喝酒伤害骨头的人可就不多了。

　　美国曾经在一项调查中发现，长期过量饮酒，是引起骨质疏松的一大原因，酗酒其实就是在伤害我们的骨头。

　　因为酒精会抑制我们骨细胞的正常代谢，人体的酒精过量，那么酒精就会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质就会开始流失。

　　骨头过早的陷入入不敷出的境地，就会出现骨质疏松的情况。

　　除此之外，饮酒过量还会让骨细胞的活动受到抑制，会严重妨碍钙、镁的吸收和利用，这也是诱发和加重骨质疏松的重要原因。

　　所以说，就算是喜欢喝酒的人，也一定要控制自己饮酒的量，最好是在四十岁的时候做一次骨密度检查，了解自己骨骼的健康状况。

　　这样就可以及早的发现问题并且解决问题，出现情况要及时采取相关措施，咨询医生寻求正确的解决方法。

　　除此之外，还要培养均衡的饮食习惯，补充我们体内足够多的钙质。

　　如何强壮骨骼

　　1.补充充足的钙

　　我们的身体里99%的钙都是储存在骨头和牙齿里面的，它们支撑着我们的身体，而另外1%的钙质则是在我们的血液里，这1%也是扮演着相当重要的角色的。

　　但是，如果我们平时的饮食当中摄入钙质不足的话，我们的身体就需要从我们的骨骼当中汲取钙的存量了，以维持血液中的钙含量，天长日久，这种汲缺就导致了骨骼的输送。

　　所以说，我们要避免血液偷走我们骨头里的钙质，平时的饮食中我们也要注意补钙，一杯牛奶或者是酸奶含有三百毫克的钙质，一天喝三杯，钙的含量就足够了。

　　平时的绿叶蔬菜，也含有很丰富的钙，还有豆浆等都是可以帮助我们补钙的。

　　2.补充维生素D

　　很多人都知道，补钙的同时还要多晒太阳，这是因为阳光可以促进我们身体内产生维生素D，从而促进钙质的吸收，维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能有效的促进我们吸收食物当中的钙，并且锁定到骨骼当中。

　　图老师tips：骨骼的健康状况对我们来说是非常重要的，所以我们平时可以多吃一些高钙的食品，比如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等，平时也要注意多补充富含维生素D以及微量元素的食物补充，包括肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜等等，同时我们还要注意多做户外运动，多晒太阳，这样可以促进钙更好的吸收。