避免春节发胖综合症只需这三宝

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　　在我们平时的生活中，容易发胖的食物数不胜数，而且快要过春节了，大家将会吃到更多的高热量食物，其实想要避免春节发胖综合症并不难，每天只需多吃三种低脂肪低热量的食物就可以。想知道减肥的最好方法以及怎么减肥最快最有效吗?那就一起来看看吧。

　　春节会发胖，是很多人都不可避免的，让你在春节期间去跑步去运动，这显然不可能，所以在饮食上控制得当，也是可以减肥的。

　　在节日繁多、饭局不断的冬季，由于美味佳肴吃太多而发胖的几率大大提升。

　　尤其是现在这个时期，大家历经年末的聚会，即将迎来春节，与平时相比，吃到高脂肪高热量的料理或甜品的机会可谓大大增加。资深美容家向大家介绍了过度饮食后三日内即可恢复身材的妙招。

　　过度饮食后，只需3宝即可避免发胖

　　很多人通常因为某一次的过度饮食而破罐子破摔，继续暴饮暴食。减肥的事儿，下周再说吧!这种自暴自弃的念头是问题所在。

　　其实，通过调整饮食基本上3日内即可恢复身材。假如某日不小心吃多了，在第二天及之后的每一天，哪怕仅仅是以健康食品代替早餐都足矣。

　　(1)烤地瓜

　　最为推荐的饮食调整法，就是在某本书中所介绍过的——用烤地瓜代替早餐的方法。

　　由于地瓜富含维生素、矿物质、食物纤维等营养素，并且从地瓜中可以摄取适度的糖分，因此用烤地瓜来代替需要能量的早餐的话，再合适不过了。

　　而且，100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米饭还要少，作为准完全食品，烤地瓜用来减肥真是极为合适。

　　较大规格的地瓜大约300g，每次食用150g即可。剩余的一半可以在外出时，作为饥饿时补充能量的零食点心来食用。

　　(2)燕麦片

　　方便简单的速食麦片作为早餐十分盛行，但是其中含有枫糖浆或植物性油脂之类的物质，所以速食麦片实际上是高卡路里食品。在此向大家推荐的是，不含枫糖浆和植物性油脂的燕麦片。

　　燕麦片与速食麦片的共同点在于，含有以莜麦为主的坚果、干果、植物种子等食品。

　　因此，食用燕麦片的话，通过富含维生素、矿物质、食物纤维的莜麦、富含维E的坚果、富含钙和铁的干果、富含Omega-3不饱和脂肪酸的植物种子，人体所需的营养成分几乎都可摄取。

　　(3)思慕雪(酸奶蔬果汁混合饮料)

　　思慕雪虽是日常饮料，但是很多人并未掌握正确的食用方法。比如，只用蔬菜制作思慕雪的话，由于不能摄取蛋白质所以达不到燃脂的效果。

　　因此，在制作思慕雪时，加入豆浆、酸奶、豆腐等富含蛋白质的食材是很重要的。

　　另外，有些人由于接受不了蔬菜的青涩气味，就在思慕雪中加入大量水果，导致果糖过高，从而提高了卡路里指数。

　　建议将水果种类控制在1-2种，推荐加入排毒效果显著的奇异籽或椰汁。

　　调整恢复期的早餐应当有意识地控制在300Kcal以内。即使吃多了也不要自暴自弃，请务必尝试调整恢复法，保持好身材!

　　除了上面说的这几种食物能够让你瘦回原样之外，其实还有许多食物都可以让你瘦，不妨来看看。

　　1、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　2、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　3、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　5、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　6、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。

　　7、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　8、荷叶茶

　　每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　9、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　10、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　11、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　12、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　13、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　不光在正确的饮食选择上可以达到瘦身的效果，其实在你进食的时候，有一些小细节往往也能助你一臂之力。

　　进食细节

　　不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法。

　　矫正不良的饮食习惯

　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。

　　(1)固定进食时间

　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

　　(2)平衡热量饮食

　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。

　　对于三餐食物都尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

　　(3)细嚼慢咽

　　生理机能，会在足够的时候自动发生饱足的信号：够了!够了!再也吃不下了。这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。

　　如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

　　减肥的注意事项

　　一天吃油就一小汤勺

　　减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。

　　我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

　　青菜豆腐做法也很重要

　　人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，青菜豆腐保平安，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。

　　鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了打扫剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。

　　水果吃多了照样会长肉

　　苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。

　　很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。

　　图老师tips：以上就是图老师为您介绍的避免春节发胖综合症只需这三宝，你们都了解了吧。这对于每个怕胖的人来说，都是极好的。看了上面说的减肥的最好方法以及怎么减肥最快最有效，春节期间再也不用担心会胖了。