冬季吃一种鱼健脾利湿有奇效

【 tulaoshi.com - 鲫鱼的营养价值 】

　　鲫鱼是我们一年四季都会吃的一种高营养食物，除了鲫鱼的吃在嘴里的口感非常爽滑之外，鲫鱼的营养价值也是非常丰富的，有着许多你不了解的神奇功效。想知道鲫鱼豆腐汤的做法以及鲫鱼怎么做好吃吗?那就一起来看看吧。

　　鲫鱼含有大量的维生素及丰富的蛋白质，能补充人体所需的多种营养，而且还能健脾利湿，所以非常受人们的青睐。

　　俗话说冬鲫夏鲤，冬季以后，正值鲫鱼产卵期，肉肥籽多，滋味鲜美。

　　鲫鱼红烧、干烧、清蒸、做汤均可，但尤以炖汤最为普遍。说到炖汤，鲫鱼有3个好搭档，那就是白萝卜、豆腐和冬笋，用它们分别与鲫鱼炖汤，不但味道鲜，而且营养好。

　　白萝卜和鲫鱼炖汤有温中下气、抗癌利湿的功效。这道汤还妙在二白食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。

　　鲫鱼富含动物蛋白质、维生素D和钙，豆腐含大量植物蛋白质和钙，两者一起炖汤，不但味道好，营养还互补。

　　冬笋体积肥大，美味爽口，低热量、低脂肪、高纤维，用冬笋配肥美的鲫鱼炖汤，汤鲜醇浓，肉嫩笋脆。

　　最后，需要提醒的是，鲫鱼虽好，但并不适合所有的人，感冒发热期间不宜多食鲫鱼，阳虚体质和有内热症状的人也不能食用。

　　除了上面介绍的一些关于吃鲫鱼的好处之外，其实鲫鱼还有许多你不知道的营养价值，下面就给大家仔细介绍一下。

　　鲫鱼的营养价值

　　鲫鱼含有多种营养成分，如果经常吃鲫鱼的话，益体补人。它含有蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、B族维生素、尼克酸等。

　　据测定，每百克黑鲫鱼中，含蛋白质高达20克，仅次于对虾;含脂肪达7克。

　　鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪，多由不饱和脂肪酸组成。鲫鱼和其他淡水鱼比较，含糖量较高，多由多糖组成。

　　鲫鱼含有丰富的微量元素，尤其钙、磷、钾、镁含量较高。鲫鱼的头含有丰富的卵磷脂。

　　蛋白质

　　鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎等疾病患者可经常食用。

　　鲫鱼含有丰富的蛋白质，鲫鱼汤对孕妇的好处也非常多，有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用,鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

　　尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

　　钾

　　营养学认为，鲤鱼肉中含钾离子丰富，每百克肉中含钾334毫克，可防治低钾血症，增加肌肉强度，与中医的脾主肌肉四肢的健脾作用一致。

　　黄醇和维生素

　　每百克鲤鱼中，含视黄醇25微克，维生素A25微克，这对提高视力有益。

　　卵磷脂

　　鱼头中含丰富的卵磷脂，对维护大脑营养，增强记忆颇有好处。

　　氨基酸

　　现代研究表明，鲫鱼肉中含有很多水溶性蛋白质、蛋白酶和人体所需的各种氨基酸。

　　鱼油中含有大量维生素A和不饱和脂肪酸等，这些物质均可影响心血管功能，降低血液黏稠度，促进血液循环、常食鲫鱼对心血管疾病患者有一定辅助治疗作用。

　　鲫鱼含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。　　

　　鲫鱼的作用

　　增强抗病能力

　　鲫鱼所含的蛋白质优、齐全、易消化吸收、是肝肾疾病，心脑血管疾病者的良好蛋白质来源。

　　常食可增强抗病能力，防治高血压、动脉硬化、冠心病，是肝类、肾类、慢性支气管炎等疾病患者的极佳食材。

　　经常食用，可补充营养，增强抗病能力。还对防治动脉硬化、高血压均有疗效。

　　通乳催奶

　　鲫鱼有通乳汁作用。民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。特别是产后、手术后、病后体虚的人，经常吃鲫鱼有益身体恢复。

　　美容

　　鲫鱼含脂肪少，所以吃起来鲜嫩又不肥腻，非常适合既想美容又怕肥腻的女性食用。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

　　明目

　　鲫鱼子能补肝养目;鲫鱼胆有健脑益智的作用。

　　鲫鱼的选购

　　新鲜鲫鱼眼睛略凸，眼球黑白分明，不新鲜的则是眼睛凹陷，眼球浑浊。身体扁平、色泽偏白的，肉质比较鲜嫩。不宜买体型过大，颜色发黑的。

　　鲫鱼的存储

　　用浸湿的纸贴在鱼的眼睛上，因为鱼视神经后有条死亡腺，离水后就会断掉，用此法，死亡腺就可以保持一段时间，从而延长鱼的寿命。

　　鲫鱼的做法

　　方法一

　　材料

　　鲫鱼、葱段、火腿、香菇块、盐、胡椒粉、黄酒、蒸鱼豉油。

　　做法

　　1、鲫鱼收拾干净后擦干水分。

　　2、用盐、胡椒粉、黄酒擦匀后腌制半个小时。

　　3、香菇泡发、圆火腿切片，姜切片、葱切段备用。

　　4、将葱段塞进鱼肚子里，姜片码好，周边围上火腿和香菇块，蒸锅旺火烧开，放入盘子，蒸10分钟。

　　5、关火，再虚蒸八分钟，端出盘子，去掉姜片，淋上蒸鱼豉油。

　　6、另起锅，烧少许食用油，浇在鱼身上洒上葱丝即可。

　　方法二

　　材料

　　鲫鱼、笋、香菇、两汤匙生抽、一汤匙醋，一汤匙蚝油、三汤匙绍酒、香油少许。

　　做法

　　1、将鲫鱼去除内脏，收拾干净，擦净身上多余水分放入蒸盘中，再将姜片、葱丝放入鱼盘中，将笋片大小相近的片，码在鱼身上。

　　2、香菇用温水泡发，去蒂，切片，也码在鱼身及周围处。

　　3、大火烧开蒸锅中的水，放入鱼盘，大火蒸5-8分钟，关火后，别打开锅盖，鱼不取出锅，利用锅内余温虚蒸5分钟后出锅。

　　4、小碗内倒入两汤匙生抽，一汤匙醋，一汤匙蚝油、三汤匙绍酒、香油少许，搅拌成调料汁。

　　方法三

　　材料

　　鲫鱼，葱，姜，生抽，油。　　

　　做法

　　1.杀鱼的时候，鱼肚子里那层黑黑的膜，一定要刮干净，否则会带腥味儿。刮干净后，用一点点的醋稍微涂一层，除去腥味儿。

　　2.蒸的时候，除了在鱼底放几个葱段，其他就啥都不用了。

　　3.拿出来后，把葱段扔掉，蒸鱼用的水全部倒掉。

　　4.然后，放油烧热，葱，姜丝爆炒一下子，从头到尾地淋在鱼身上。

　　5.最后将蒸鱼豉油或生抽适量淋在鱼身上即成。

　　方法四

　　材料

　　鲫鱼，葱，姜，料酒，蒸鱼豉油，油。

　　做法

　　1.鲫鱼洗净，用葱姜料酒腌一会儿去腥。

　　2.放蒸锅蒸8分钟，时间到不要开锅，再焐几分钟为好。

　　3.把鱼取出，倒掉汁水。

　　4.放上葱丝，浇上蒸鱼豉油，锅热油，再浇到鱼上。

　　方法五

　　主料

　　鲫鱼4条、豆腐100g、金针菇50g、胡萝卜30g。

　　辅料

　　油适量、盐适量、胡椒粉适量、香油适量、葱姜适量、白酒3ml、蒜苗花适量。

　　步骤

　　(1)小鲫鱼洗净去鳞和内脏。放入锅中煎至。

　　(2)把鲫鱼煎至两面微黄捞出备用。

　　(3)把煎过的鲫鱼放入砂锅，加入葱姜。

　　(4)加入适量的开水。

　　(5)再加入白酒。

　　(6)加盖大火熬制。

　　(7)豆腐切小块用淡盐水浸泡备用。

　　(8)鱼汤熬至奶白，把鲫鱼和葱姜捞出。

　　(9)加入豆腐。

　　(10)再加入金针菇和胡萝卜。

　　(11)加适量的盐继续煮至10分钟。

　　(12)加胡椒粉调味。

　　(13)最后撒上一些蒜苗花淋少许香油关火。

　　图老师tips：以上就是图老师为您介绍的冬季吃一种鱼健脾利湿有奇效，你们都了解了吧。这对于喜欢吃鱼的人来说，真的是极好的。看了上面说的鲫鱼豆腐汤的做法以及鲫鱼怎么做好吃，想吃的话就赶快去试试吧。