教你橄榄菜的养生吃法

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　　橄榄菜是很多人都爱吃的菜，但有的人不知道橄榄菜是什么，橄榄菜吃起来香浓可口，营养价值也很高，那么，你知道橄榄菜是什么吗?橄榄菜的营养价值有哪些呢?橄榄菜怎么吃你知道吗?下面，图老师小编就带大家来了解一下橄榄菜吧。

　　橄榄菜采用南国果橄榄及优质大芥菜精制而成。具有浓香可口、促进食欲、风味独特、回味无穷、保质期长之特点，是美食之经典。

　　橄榄菜是很帮助人体消化的，比较开胃，很多人都喜欢吃，把橄榄菜存在坛子不混生水可以保存几个月不发霉。

　　橄榄菜是什么

　　精选橄榄、芥菜叶、花生油、麻油、盐加工而成。浓香可口、促进食欲、风味独特、回味无穷、保质期长。

　　橄榄莱不加任何色素、素食，食品加工全自动化，而且加工选用优质食用油，味香，色泽圆润。是我国潮汕地区所特有的风味小菜。

　　橄榄菜的被加工后有清、鲜、爽、滑等特点，味道可口，能帮助人促进食欲，而且保质期很长。

　　橄榄菜一般直接食用，是早餐、下酒的佳品，是伴白米粥、白米饭、面条、加馒头的首选佳菜。

　　橄榄菜的营养价值

　　营养学家认为， 橄榄既是蔬菜也是水果，营养价值很高。橄榄含有67%的水分、23%的油脂、5%的蛋白质和1%的钙、铁、磷等矿物质，同时还含有维生素A、维生素D、维生素K和维生素E等多种维生素。

　　榄榄油中所含的维生素E是血管保护剂，可降低胆固醇和甘油三酯。适合高胆固醇的人食用。

　　橄榄菜中富含很多的营养成分，还具有人体所需的碘铁锌等微量元素，对人体健康是很有帮助的。

　　橄榄菜中钙的含量很高，适当吃一些可以补钙。

　　在希腊的餐馆和饭店，肉、蔬菜甚至奶酪等所有食品中都放橄榄油。

　　一份研究报告显示，同其他油脂相比，用橄榄油烹调食品可保留食品的所有营养成分。

　　橄榄菜的功效与作用

　　促进消化

　　适量吃一些橄榄菜，可以改善肠胃的消化功能，可以使人的食欲上升。

　　有利于心血管健康

　　因为橄榄油的脂肪含量大大低于其他油脂，因此，食用橄榄油可降低因摄入脂肪过多而罹患血管硬化、高血压、心绞痛和各种肥胖症的风险。

　　抗癌

　　最新研究证明，结肠癌的患病几率与食用脂肪和油脂的多少有关，过多食用动物油易患结肠癌。但动物试验证明，食用同样多的橄榄油却没有出现任何结肠肿瘤。

　　另一份研究报告显示，坚持每天食用一次以上的橄榄油，乳腺癌的患病几率降低45%。

　　治疗胃溃疡

　　橄榄油还可用于胃溃疡的辅助治疗，胃病患者每天早餐前食用2匙橄榄油，有助于缓解胃部疼痛。

　　镇定治便秘

　　橄榄油还可作为镇静剂以及治疗便秘、黄疸和胆结石的良药。

　　治风湿炎症

　　橄榄油还可用于治疗风湿症、神经炎、消除面部皱纹、护肤、护发和防治手足皲裂等。

　　保护肝脏

　　橄榄油还可治疗肝脏疾病，因为它有抗病毒的作用，故可提高肝脏排毒的功能。

　　补充精力

　　食用橄榄油还可强身健体、促进血液循环，使人精力充沛。营养专家们把橄榄油作为青年人的强壮剂和老年人的滋补剂。

　　保护皮肤

　　皮肤专家建议夏季人们在身上涂抹橄榄油以保护皮肤、防止高湿和紫外线对皮肤的伤害，因此它还是防患皮肤癌的保护剂。

　　现在，有些化妆品厂开始在其产品中使用橄榄油，因为橄榄油含有许多对皮肤有益的成分，而没有任何副作用。

　　橄榄菜怎么吃

　　橄榄菜炒饭

　　材料：剩米饭，橄榄菜，大蒜，芝麻。

　　做法：(1)剩米饭打散 下锅炒到粒粒分开的样子。

　　(2)然后加入适量橄榄菜 搅拌均匀后入大蒜末。

　　(3)炒出香味后倒入适量芝麻 搅拌均匀尝下味道 根据口味决定是否加盐。

　　(4)最后加少许糖味道会更好 完成调味即可出锅。

　　橄榄菜肉末四季豆

　　材料：豆角200克，橄榄菜1勺，肉末200克，酱油适量，盐少许，料酒少许，水淀粉少许，姜适量，蒜适量，葱适量。

　　做法：(1)把肉末放入碗中，加入酱油、料酒、盐、水淀粉腌几分钟。

　　(2)腌肉的时间吧豆角洗干净切小小的段(碎末也可以)，橄榄菜超市有卖一小罐一小罐的。

　　(3)锅中放油倒入肉末炒到没有血色，炒干成出来。

　　(4)锅里补点油放入姜，蒜爆香。倒入豆角爆炒5分钟，加入花椒粉或五香粉等调料粉、盐。

　　(5)倒入炒好的肉末，一勺橄榄菜，炒几下放入鸡精，即可出锅。

　　橄榄菜四季豆

　　材料：四季豆适量，橄榄菜适量，生抽适量，白砂糖适量，白芝麻适量，素肉松适量，玉米油适量。

　　做法：(1)橄榄菜洗净后去掉两头的尖尖，切碎。炒锅烧热后倒入一些植物油，热一下，放入豆角碎翻炒。

　　(2)耐心一些，炒到豆角起皱缩小，口感软软。

　　(3)放入一大勺橄榄菜，一勺生抽和小半勺糖翻炒均匀。

　　(4)最后出锅撒一些白芝麻和素肉松即可。

　　橄榄菜烧豆腐

　　材料：卤水豆腐1块，橄榄菜3大勺，食用油适量，清水1小杯。

　　做法：(1)卤水豆腐切成1厘米厚的片。平底锅里热油，把豆腐片两面煎至金黄。

　　(2)最好能竖起来也煎一下四个边。

　　(3)都煎金黄了之后，把豆腐推到锅子一边，放入橄榄菜，轻轻翻炒一下。

　　(4)倒人清水，盖上盖子，中火持续加热，直到水分煮掉一大半。改大火稍微收一下汁。因为橄榄菜的味道已经很足了，什么调味都不需要。

　　(5)最后可以撒上红辣椒圈和葱花。

　　橄榄菜鸡蛋饼

　　材料：鸡蛋2个，橄榄菜1大勺，面粉4大勺，生抽1小勺。

　　做法：(1)鸡蛋打散，和面粉搅拌均匀成糊状。

　　(2)倒入橄榄菜和生抽，搅拌均匀。

　　(3)平底锅抹油，把面糊倒进去，摊成饼状。

　　(4)一面煎好了翻面，至两面金黄。

　　图老师tips：看完本文，相信大家对橄榄菜是什么以及橄榄菜的营养价值和吃法都有了一定的了解和认识，其实橄榄菜的吃法是有很多的，可以拌饭，也可以做一些其他的菜吃，而且营养价值也是很高的，是一种很受欢迎的食物。