蘑菇

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　　蘑菇是现在餐桌上比较常见的一种食物， 不仅味美，而且营养丰富，所以受到人们的青睐，无论是作为主菜还是配菜，都非常合适，今天图老师小编就来给大家介绍一下关于常吃蘑菇有哪些好处吧。

　　蘑菇，又称食用菌、食用蕈菌、食用真菌，是指具有食用价值的子实体的大型真菌的统称。

　　食用蘑菇广泛分布于地球各处，在森林落叶地带最为丰富。食用蘑菇是理想的天然食品或多功能食品。迄今为止在全世界食用最多的食用蘑菇，学名为双孢蘑菇，通称为蘑菇。

　　蘑菇里面的微量元素蕴含丰富，所以一直以来也都是颇为的受到人们的喜欢，无论是老人还是孩子，都很适合吃蘑菇，可以帮助提高自身的免疫力。

　　1、蘑菇含有多种维生素

　　很多蘑菇中都含有胡萝卜素，在人体内可转变为维生素A，因此蘑菇还有维生素A宝库之称。

　　但是，美国食用菌协会顾问马戈·克劳兹介绍说，除了我们熟知的上述好处，蘑菇还有以下5大秘密武器。

　　2、二十大卡

　　一小把蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常健康的食物。蘑菇里的营养有助心脏健康，并能提高免疫力。

　　每餐蘑菇的热量大概只有20大卡，比吃年糕之类的热量少多了。

　　3、味道

　　蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道——鲜味。当它们与别的食物一起混合烹饪时，风味极佳，是很好的美味补给。

　　4、维生素D

　　其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，蘑菇是个例外。并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。

　　5、抗氧化

　　蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。

　　6、替代主食

　　数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食，并且坚持一年。

　　就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。要知道，减去两公斤体重不难，但要减掉两公斤脂肪，可能需要你在健身房苦练几个月。

　　烤蘑菇

　　用料

　　蘑菇酌情;

　　盐少许。

　　各种各样的蘑菇做法中，烤蘑菇无意识十分受人欢迎的一种，干香味美，所以也是有很多人会选择食用的，只要掌握好合适的方法，自己在家就可以简单轻易的制作烤蘑菇了。

　　烤蘑菇的做法

　　新鲜蘑菇洗净去根，撒上少许盐，放入烤箱，180度，15分钟左右。

　　汤汁出来后就可以吃了。

　　白汁蘑菇培根意粉

　　用料

　　意粉;

　　培根;

　　蘑菇;

　　奶油(牛奶亦可);

　　黄油;

　　少量黑胡椒。

　　白汁蘑菇培根意粉的做法

　　备料。平时做的时候用牛奶就可以，家里刚好有没用完的奶油就用奶油呗。先把意粉煮好沥干水放一旁。

　　下点橄榄油，煎香培根。

　　蘑菇切片，不用换锅子，用煎培根后的油煎蘑菇更香。

　　差不多好的时候撒黑胡椒。

　　热锅融化黄油。

　　放点生粉(勾芡的那种)，拌进黄油里。

　　倒奶油，中火再大一点也可以，等冒泡了就逐渐变得浓稠，这时可以放盐糖调味。

　　转小火，拌进培根和蘑菇

　　倒意粉，等每根意粉都跟白汁拌透就可以上碟开吃吧!

　　各种各样的吃法，需要自己去钻研，怎样能够最大化的保留蘑菇的营养元素，又不影响口感呢，这是非常值得学习的。

　　图老师tips：上面就是给大家介绍的一些关于蘑菇的相关知识，我相信一定能够对大家有所帮助的，并且现在各种菜市场里面也都有售卖，所以食材的选购也是十分的方便，随时随地的在家里就可以制作了，非常方便。