每天吃几颗花生让你轻松瘦

【 tulaoshi.com - 花生的营养价值 】

　　花生是我们日常生活中比较常见的一种食物了，花生的营养价值比较高，适当的食用不仅可以平衡膳食，而且还能抗衰老。不过有的人认为花生的热量太多，容易发胖，但是你知道吗？如果吃对花生不仅不会发胖，而且还能减肥呢。今天图老师的图老师小编就来告诉你每天吃几颗花生让你轻松瘦，一起来看看吧。

　　花生能减肥

　　营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

　　在花生的营养成分中除了含有叶酸之外，花生还含有大量的对人体有好处的纤维素，因此，适当的食用可以有效的清除肠内垃圾，从而不会导致肥胖现象的发生。

　　实验证明：每天吃花生半年体重减掉10斤

　　早在花生营养价值产业前景国际论坛上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。

　　半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

　　吃花生酱也能减肥

　　你知道这是为什么吗？因为我们吃花生或者花生酱的时候都能够很容易的产生饱腹感，这样就可以很好地控制食欲，因此特别适合懒人减肥的时候食用。而且还有研究发现，贪吃花生酱不仅可以饱肚但而且还不会容易发胖。

　　很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。

　　1、花生和花生酱易饱肚

　　其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

　　2、爱吃花生的人能控制食欲

　　国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。

　　3、吃了花生和花生酱后不容易饿

　　因为吃花生和花生酱都可以产生饱腹感，因此在食用后的很长一段时间内都不会有饥饿感，但是如果你选择吃其他甜品之类的零食，那么不到半个小时，你就会感到饥饿。而且还有一个好处就是吃花生对身体健康有一定的益处。

　　这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

　　吃花生不仅能减肥，还对健康有益

　　1、花生能平衡膳食

　　花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。

　　其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;

　　其二是维生素A缺乏;

　　其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;

　　其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。

　　而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素b6、维生素b2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。

　　2、抗衰老能力强

　　刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。

　　它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为100种最热门有效的抗衰老物质之一，有很强的对抗衰老的能力。

　　3、花生美味又能减少摄入的热量

　　花生又是一种美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当零食来吃。

　　而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。

　　4、花生中的脂肪对心脏健康很有益

　　花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

　　图老师温馨提示:一颗小花生，如此的功效，花生是老少皆宜的食品，具有减肥功效，但是不要吃的太多，每天吃一点的量就可以。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道花生都具有哪些营养价值了吗？你知道花生怎么吃能够让你轻松瘦身了吗？花生的营养价值高，而且味道也很美味，因此，大家在平时可以适当的食用哦，但是要记住千万不能吃的太多哦。