不得不提防这几件事

【 tulaoshi.com - 考前焦虑症 】

　　人生经历的“考试”实在太多，我们大多数人都是身经百战的“老将”。可能经历多了，心态就会好很多，我们也就看淡了很多，平常心对待。每年的6月份，正逢中、高考的学子们检验自己学习成果的重要时刻，已经有很多人对“考前综合症”看淡了，表现出与平时近乎差不多的情绪状态，可以说，学校、家长、社会给了学生们很大的心理缓冲，可以让他们从容的轻装上阵。

　　“考后综合征”也许有些人还比较陌生，所谓“考后综合症”，是指考生会因考得不好或期望值过高等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、等反应，最近几年已经越来越成为一种普遍现象，严重的会出现抑郁、自闭、冷漠等应激性障碍。那么具体有哪些症状呢?

　　一、“考后综合症”表现形式

　　1、过度玩乐

　　“玩“是每个人的天性，可我们的学生时代又不得不与繁重的学业为伍，减少了我们娱乐的时间。所有，特别是中、高考这样的大考，“十年寒窗”不得不让任何一个人有着足够的重视，精神紧绷，有时压抑到极点，所以考完之后，精神从过度紧张到过度放松，这需要一个过程来释放，所以上网看电视剧、电影、打游戏，一玩就是一个通宵，甚至颠倒了生物钟，白天睡觉，晚上玩乐的不良习惯。有时候父母的放纵也是原因之一，也是出于心疼子女为出发点，这是不可取的，从长远考虑来说，从考完试到上学有接近3个月的假期时间，若放纵娱乐、不加以节制，会造成身心疲劳、影响健康;对于接下来的求学过程，短期内也难以适应紧张的学习和生活，建议考生在彻底放松两天，然后给自己拟一个假期计划，安排好平时的作息时间。如果经济允许，可利用长假做一些感兴趣的又没时间做的事情，比如游泳锻炼、旅行观光等。

　　2、失意沮丧

　　这是大多数人不愿意面对的现实，毕竟自己努力付出了，却得不到相应的回报，况且总会有人不能如意，毕竟僧多粥少，并不能所有人都能获得自己满意的答案。一些人对自己报以较高的希望，却可能发挥失常，又或是其他原因，怕被理想的学校拒之门外，觉得愧对父母、老师，往往会出现情绪低落、沮丧自责，整天在家里胡思乱想，甚至不愿意与亲朋好友接触、不愿出门，最后发展成为敏感字眼，这是不可取的。所以家长甚至是学校要做好孩子的心理疏导工作，不能只关注考前，而不重视孩子考后的心理变化。要正确的引导孩子，让孩子自己对自己有一个正确的评估，客观对待考试的成败得失，坚决不吃“后悔药”，建议采取转移注意力的办法，抽出时间可以带着孩子多参加集体活动，通过愉快的活动来摆脱消极情绪的困扰;也可以跟孩子讲讲自己的人生故事，以过来人的经验告诉孩子如何看待考试的利弊;条件允许的话，带着孩子外出旅游，让孩子多去发现生活的美好，自然可以放松心情了。

　　3、暴饮暴食

　　中、高考基本都是安排在夏天，炎热、高温都在考验着学子们，本来食欲就不是很旺盛，而且考前各种食物禁忌让大家如坐针毡，谨慎小心度过这段时间之后，大吃大喝便成了爆发性的常态。一些学生放开肚子大吃冷饮，不胜引发肠胃炎;还有因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗的例子，男孩子本就特别喜欢逞能、要面子，拼酒很不应该，应量力而行，最终要的无非是开心就好。

　　二、“考后综合症”解决措施

　　1、转移注意力

　　一般来说，考试分数线公布前一周，是“考后综合症”发作的高峰时期，各种负面情绪也会表现的更强烈，甚至有因压力太大做出不明智的举动。所以，在这段时间不要让自己闲着，可以相约朋友一起去旅游、运动等一些外出活动，也可以选择在家里听听音乐、看书、上网等调整生活，甚至可以偶尔的去打打游戏，无论是哪种方式，都必须要遵守每天的作息时间，合理安排饮食，不能通宵达旦、暴饮暴食，有一个规律性的生活。

　　2、帮助自我调节

　　据统计，“考后综合症”一般会出现在那些估分成绩不理想或者对自己期望过高的考生身上，尤其是家庭比较困难的或者是复读的学生，他们承受的是一般人没有的压力和期望，所以表现出来的也更为突出。首先不要给孩子过多的压力，鼓励他们去面对现实，正确对待，以良好的心态接受;可以通过写日记，找同学，老师，朋友谈心，做自己喜欢的运动去发泄心理压力。实在不行，就要及时寻求专业的心理医生帮助进行心理辅导治疗。

　　总结：“考后综合症”本质上来说不是病，但是“病”起来确实让人心力憔悴，心里笼罩的阴影可能会久久挥之不去，这不仅需要靠自己学会自我调节，可能还需要父母、家长，甚至是全社会的会去关注，去重视这些“患者”，更重要的是保持身心健康，良好的作息规律去平稳度过这段美好而又惬意的快乐时光。