焦虑的自我治疗

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　　现在，有绝大一部分的人都会市场感到焦虑，一方面是由于外在的压力，另一方面可能就是自身的身体原因进而引发的不自然的焦虑表现。那么焦虑该怎么办呢?如何治疗焦虑症的问题呢?下面就让图老师小编带着大家一起来看看吧。

　　目录

　　1、儿童焦虑怎么办 2、中老年心里焦虑怎么办

　　3、考前焦虑怎么办 4、焦虑的自我治疗

　　5、瑜伽治疗焦虑 6、产前焦虑怎么办

　　7、焦虑吃什么好 8、如何预防焦虑

　　儿童焦虑怎么办

　　不要对孩子要求太高

　　父母望子成龙的心情可以理解，但应该看到，孩子准备考试已投入了很多，即使达不到理想的成绩，只要尽力就行了。千万不要对孩子唠唠叨叨，嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，加重孩子的焦虑。

　　现在的孩子尤其是独生孩子，担负着好几代人的希望。爸爸妈妈难免会对孩子提出这样那样的要求，但是一旦要求失当，就会对孩子产生不良影响，所以爸爸妈妈一定要注意提出的要求要顺应孩子的生理和心理特性。同时，要尊重孩子，不能苛求孩子，当孩子未达到要求时，千万不要嘲讽挖苦，或者板着脸不搭理，这样会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，从而加重孩子的焦虑。爸爸妈妈应给孩子一定的自主权利，与孩子谈话时应平等商讨，如果孩子脾气倔强，也要耐心教育，不要用命令、训斥的口气，甚至采用粗暴和强制的方法，须知任何与孩子心理和生理不适应的行为和方式都是错误的，都是有害的。

　　创造良好的家庭环境

　　孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化的熏陶。要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，家庭环境一定要整洁、朴实、条理、明快;家庭成员之间要和睦、民主、互敬、互助。

　　要防止儿童过度的焦虑，作为爸爸妈妈，应尽量给孩子一个宽松的环境，切不可动辄就施高压搞处罚。爸爸妈妈有责任和义务提高自己对孩子的管理、教育能力，及时发现和解决孩子产生的问题。平时，要尽量每天抽出几分钟时间与孩子交心，一方面拉近爸爸妈妈与孩子的距离，另一方面增进感情。要把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，而要做到这一点，家庭环境一定要整洁、朴实、有条理;家庭成员之间要和睦、民主，有意营造一个良好的生活环境和家庭氛围，这是让孩子远离焦虑、实现健康成长的一个重要条件。

　　恰当地指导孩子

　　当孩子对某事表现出过强的焦虑时，爸爸妈妈要引导孩子讲出自己所担忧的事情，对孩子的痛苦表示同情，并尽量消除孩子的顾虑，帮助孩子控制不安和失败的心情。由于焦虑往往是和紧张的气氛相联系的，所以爸爸妈妈可以经常带孩子进行户外活动，或让孩子参加体育锻炼，这都有益于孩子保持乐观的情绪，消除焦虑的不良影响。任何恰当的指导，对孩子都是有益的。

　　积极的引导增强幼儿园的吸引力

　　在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方，有很多小伙伴在一起玩游戏，老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动，可以学本领，使孩子对幼儿园留下一个好印象，并且产生向往与期待。

　　降低亲子依恋强度并形成新的依恋关系

　　因为孩子将父母作为自己安全的港湾，所有的事情都依靠父母来完成，所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑，因而降低亲子依恋程度，是首先要考虑的事情。分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人，出现了不安全感。

　　要让孩子不产生焦虑，适应父母不在的环境，就要让孩子与老师建立新的依恋关系。

　　爸爸妈妈需要自我反省

　　孩子如果容易紧张、焦虑，爸爸妈妈需要自我反省：和孩子之间是否存在关系不良?和孩子的沟通怎么样?对孩子有没有过多的批评和指责?在教育理念和方法、技巧上需要做哪些调整和改变?如果爸爸妈妈自身难以调整，应该寻求专业人士的帮助。

　　帮助孩子检测不合理的思维

　　如果孩子的个性气质容易紧张、焦虑和恐惧，爸爸妈妈应该引起重视，帮助孩子澄清认识。有些孩子的焦虑，往往不是真实的困难造成了焦虑，而是不合理的消极思维和臆测夸大了困难，贬低了自己的能力。所以帮助或者识别和监测不合理的思维和担忧，代之以合理思维，对于预防焦虑的发生很重要。 对于胆小怯懦、优柔寡断的孩子，需要多给予鼓励和肯定，促使其尝试探索、冒险和犯错，不惧怕承担责任。如果自己无法帮助孩子，应该尽早寻求专业人士的帮助。

　　敦促孩子加强体育锻炼

　　体育运动可以促进大脑内啡肽的分泌，增加愉悦感，另外，可以促进血液循环，增加大脑的血氧含量，消除大脑疲劳。游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球、跳绳均可。体育锻炼可以消除紧张和疲劳，提高孩子对紧张情境的心理承受能力，增进意志力。

　　尝试音乐疗法

　　在家庭中，选择一些曲调比较舒缓、柔和、优美的音乐，如《春江花月夜》、《渔舟唱晚》、《步步高》、《喜洋洋》等古典名曲或莫扎特、舒伯特的音乐，经常播放，有助于调节和梳理情绪。

　　调整孩子的食物结构

　　在孩子每天的膳食中，应该注意搭配足够的蛋白质、水和热量，特别是新鲜蔬菜和水果。

　　研究已经证明：缺乏维生素可以造成疲劳，并且难以缓解，维生素Bl、B6、B12和维生素E、C对活化脑细胞、增加脑细胞的能量供应和恢复脑功能起到重要的作用，对消除压力造成的脑疲劳和失眠都有助益。

　　对孩子采用行为调节法

　　行为调节方法很多，如深呼吸和心理放松疗法等。有效的行为调节方法无疑是焦虑症孩子的福音。

　　家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮;告诉孩子老师会讲很多故事，会唱歌，会带你们做游戏;在送孩子入园和接孩子回家时，可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。

　　儿童分离性焦虑症，要培养孩子独立生活的自信，用体验式教育，更多的让孩子单独的体验生活，重新认识自己，建立自信。

　　问题解答：如果你的孩子确实被诊断为分离性的这种焦虑症，确实已经被诊断了，但是家长自身不能够诊断，如果做这个诊断，一定要到专业的专科医院由医生来去诊断这种分离性的神经症，这个时候作为家长，不要轻易的给孩子用药，也不要轻易的用什么样的方法。这个时候家长主要就是配合医生，做那些他应该做的事情就可以了。但是如果不是被诊断为病，

　　只是一般的分离性的反映

　　第一个，要正确的看待分离的反映。说明你们之间母子的关系或父子的关系非常好，这是第一个。

　　第二个，有这种反映也说明孩子一种智慧，他能够意识到如果父母不在他就不安全，会不安全的，这也是一种智慧，说明他这方面判断力非常的好。

　　第三个，也说明这个孩子缺乏自信。那么家长要培养孩子这种对自己独立生活的自信，这种独立的自信不是一种知识，也不是一种概念，而是一种体验。

　　那么如果有这方面反映过度的孩子，家长要有意识的培养他独立生活或者一个人生活的情景、经历。

　　中国有一句话叫读万卷书，不如行万里路。行遍万里路，我们把教育心理学来讲，就是体验式教育。

　　如果有这样的孩子，就是分离性的。过度分离性情绪反映的孩子，要给他更多的这种单独生活的体验和经历。这种体验的经历会让他重新认识自己，对自己有一个客观的、准确的判断，对自己的这种信任或者自信。

　　中老年心里焦虑怎么办

　　老年期综合征就是在这种情况下应运而生的一个术语，它涵盖了老年期的许多常见病，认知功能损害、失禁、视听缺陷、骨质减少(骨质疏松和骨折)、跌跤、运动功能受损、溃疡、营养不良。

　　如过度服药等综合征，是由于此症包含多种病因、累及多种疾病，因只有多维度的治疗方能使病人恢复最佳的功能状态。

　　20世纪90年代，临床上对老年期抑郁的认识有了重大突破，从而带来了适应症治疗手段的扩大和结局的好转。最关键的一点，这些都来自于对老年期综合征这一概念的正确把握。

　　此外，也正是由于把老年期抑郁症看做为一种综合征，才使得异常症状在社区老年居民中普遍存在，而任何诊断的抑郁症却很少。其实抑郁症状，还有抑郁症，都很常见。

　　这一般是由于亲人亡丧引起，也可以是近期的某种疾病发作后出现的绝望感，有的是自觉健康每况愈下，也可以是恐惧症和抑郁症发作后继发出现的绝望。

　　1、抑郁

　　人到老年，由于健康下降、收入减少、丧偶等原因，心理上受到压抑，使得老年人情绪低落、沮丧、痛苦，产生悲观、厌世情绪及自责自罪心理，甚至有自杀行为。

　　万事空落，百无聊赖，食欲、性欲和躯体症状都可使抑郁状加重。

　　调查表明，没有工作和退休的老人中，有过抑郁体验的占40%～48%。再有，情绪和健康的关系密切，焦虑、抑郁可抑制肠胃蠕动和消化腺体分泌，导致食欲减退，心率加快，血压升高，血糖增加。

　　严重疾病如心肌梗死、高血压、癌症等疾病的发生，与情绪不良有关。还有，抑郁、焦虑和躯体疾病交叉，同时出现症状。

　　常见的症状有以下前五条为抑郁症，以下后三条则可能是轻度抑郁。

　　(1)食欲明显降低，体重明显减轻。

　　(2) 失眠，尤其是早醒;而且醒后不容易再入睡。

　　(3)缺乏精力，很容易疲劳。

　　(4)出现明显的坐立不安，来回踱步，或者不停地运动、说话、叫喊;或者出现明显的动作迟钝，说话费力，甚至完全不动或不说话。

　　(5)对工作、娱乐、日常活动和性生活丧失兴趣，体验不到愉快的感觉。

　　(6)感到自责，或感到自己有罪。

　　(7)感到注意力难以集中或思维困难，思维迟钝难以做出决定等。

　　(8)脑子里反复想到死或自杀，或已有自杀行为，病情已有两周以上。

　　指导治疗与调试的方法

　　严重病情的或危害人身安全的要到医院治疗。

　　心理指导

　　让病人宣泄感受，聆听辅导，帮助病人丢掉思想上的谬误，纠正其偏激和自怨自艾的想法，以新的人生观去面对生活。

　　这期间病人亲属的态度极为关键，纵使病人不接受、不领情，也不要放弃。支持和鼓励永远是良方。

　　行为调适

　　安排患者做一些简单的事情。如写信、打电话、熨衣服，去学校接孩子，逛商店，会见同事。

　　一旦又投入到原来定所放弃的活动之中，抑郁控制就会削弱。但是这是一个渐进的过程，绝不可期望在一夜之间就烟消云散。

　　写日记是抵御抑郁懒散的一种方法。

　　做事情，为自己进行评价，看克服困难的程度。

　　安排能使自己愉快的活动，例如郊游、参观名胜古迹等。

　　安排恢复精神活动，如散步、做饭、体育活动。

　　寻求有吸引力的事情，如读书、看录像，可以从沮丧的心情中解脱出来。从日常生活寻找责任与欢乐的平衡，就会使心情愉快。

　　2、焦虑

　　患焦虑症状时老年人睡眠有障碍，易激怒，与青年人焦虑障碍症状十分相似。

　　唯一例外的就是强迫障碍，常担心自己做不该做的事，畏惧、紧张，有恐惧感，易受惊吓，坐立不安，难入睡，胃肠功能紊乱，消化不良，等等。

　　有些老年人在年轻时也曾类似症状发作。老年人身上同时存在焦虑和抑郁症状，有时还有自杀倾向。

　　心理指导：在医生的指导下药物治疗，在心理医生辅导下进行心理治疗，在心理医生的指导下帮助亲属制订切实可行的配合方案。增强自信心，自我松弛，逐渐增强心理承受力。自我反省，必要时进行发泄以缓解和拜托焦虑。自我刺激，找一本有趣的书读，或从事紧张的体力劳动，用这种方法忘却痛苦。防止胡思乱想，增强适应能力。自我暗示催眠;以用手举着一本书高声朗读等方法促使自己入睡。经过医疗用药、心理治疗，老年人最终会从焦虑中拜托出来。

　　考前焦虑怎么办

　　焦虑常表现

　　心理症状

　　1.紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。

　　焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

　　焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

　　所谓的病理焦虑，指在没有明确的致焦虑环境因素下，或者是在环境因素和反应不相符合的情况下，出现的严重或持续的焦虑反应就是病理焦虑。

　　考前焦虑症怎么办

　　因该症状而就诊或求助;采用服药等方法试图减轻症状;症状影响社会功能或产生明显苦恼。

　　心理压力的两面性

　　适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

　　如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大;

　　身体症状

　　焦虑出现的身体症状为心悸会有时感到心脏猛烈跳动，导致心率过快;以及总是爱出汗，还有个人的饮食不规律，还有时候消化不良、便秘或腹泻以及会经常做恶梦，都是焦虑的身体症状。

　　心理感受和行为变化

　　经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

　　压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。