三大药膳食疗有效助眠

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　　睡眠质量的好与坏对于我们的生活的影响是非常的大的，而很多人由于各种压力使得自己的睡眠质量是非常的差的，但是在生活中是有许多的食物可以提高我们的睡眠的质量的，今天图老师小编就为大家介绍一些有助于提高睡眠质量的药膳食疗方吧!

　　三大提高睡眠食谱

　　饮食对于我们来说是非常的重要的，特别是药膳食疗，是我们养生的重要的途径之一，下面图老师小编就为大家介绍一些吧!

　　《美国侨报》调查显示：70%的人群处于亚健康状态，而且其原因是由于睡眠障碍引起的各种不适和疾病。由此可见，睡眠障碍现在已经是人群中普遍的健康问题。睡眠障碍可表现为入睡困难、维持睡眠困难、早醒、易醒等。

　　中医上讲：“一日不眠，十日不安;经常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，让我们全身脏器得到充分的休息，血气充分恢复并滋养全身，从而使人精力充沛，思路清晰，提高人体免疫力，减少邪气入侵，减少疾病的发生。

　　改善睡眠的方法有各种，现在我们就从吃上来改善睡眠。

　　一、桂圆山药炖鹅肉

　　性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。

　　功效

　　1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;

　　2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;

　　3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

　　三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。

　　材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。

　　制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

　　二、人参枣仁汤

　　性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;

　　功效

　　1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;

　　2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。

　　两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。

　　材料：人参10克，酸枣仁10克;

　　制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

　　三、猪心莲子汤

　　性质：1、猪心性平，味甘咸，平、无毒;2、莲子味甘，性微凉，无毒。

　　功效

　　1、猪心可以补虚，安神定惊，养心补血;

　　2、莲子可清心醒脾，养心安神、健脾补胃、滋补元气。

　　两者合用可使全身气血充足，神气安宁，易于入睡，且维持良好的睡眠。

　　材料：准备60克莲子，一个猪心;

　　制作：这个汤的制作非常简单，只要将猪心、莲子洗净，一起放入砂锅中，加适量水炖一个小时左右，放入盐巴调味，食用时再将猪心切块，这样更加美味，有嚼劲。

　　光吃还是不够的，所以我们可以在睡前泡脚，促进血液循环，结合安眠保健操，以及避免在睡前过于激动、兴奋，不要饮酒等，这样入睡就更加容易，睡眠质量的提高就不是问题了。

　　六大妙招助你提高睡眠质量

　　想要提高睡眠质量其实有有许多的方法的，下面图老师小编就为大家介绍一些小妙招吧!

　　1、请别勉强自己入睡

　　很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，图老师小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。

　　2、养成良好的睡眠习惯

　　健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

　　3、睡前尽量放轻松

　　很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

　　4、避免工作安排过满

　　如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!

　　5、甩开8小时睡眠的固定思想

　　我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。

　　6、让轻音乐伴你入睡

　　女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦!

　　实际上，提高睡眠质量的办法还有很多，我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快，同时作息要规律，生活方式要健康，就OK了。

　　图老师说：睡眠质量对于我们来说是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障碍的，睡眠质量会很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠质量是有许多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠质量的，也有一些小庙招，本文就为大家介绍了一些，大家不妨试试看。