饮食黄金法则告诉您

2016-03-30 19:41 7 1 收藏

饮食黄金法则告诉您,随着社会的进步,我们的生活条件变得越来越好了,尤其是在饮食上面,基本上每顿都会吃到鱼肉等营养高的食物。但是这也会导致一些健康问题的出现,比如很多人检查身体的时候会发现自己的血糖高了,这时候你就得注意了,那么血糖高吃什么好呢?

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  随着社会的进步,我们的生活条件变得越来越好了,尤其是在饮食上面,基本上每顿都会吃到鱼肉等营养高的食物。但是这也会导致一些健康问题的出现,比如很多人检查身体的时候会发现自己的血糖高了,这时候你就得注意了,那么血糖高吃什么好呢?

  目录

  1、血糖高的饮食黄金法则 2、生活中血糖高的人吃什么好

  3、八大食疗法轻松降血糖 4、控制血糖高的饮食疗法

  5、血糖高吃什么水果 6、孕妇血糖高吃什么好

  7、儿童多吃山楂片小心血糖高 8、血糖高可以多吃柚子

  9、血糖高饮食计划表

  血糖高的饮食黄金法则

  血糖高吃什么好呢,这成了很多人关心的事情,那么吃什么好呢?吃多少呢?这让血糖高的患者非常的头痛。

  吃少了肚子容易饿,吃多了血糖容易升高,营养不均衡容易引发低血糖或血糖波动。那么,血糖高患者究竟怎么吃有利于血糖的控制呢?血糖高患者一定要按照血糖高饮食原则控制饮食,合理饮食。她提出血糖高饮食需注意的八项黄金法则。

胆固醇的食物

  1.控制每日摄入所有食物提供的总热量,以达到或维持理想体重;

  2.平时需要平衡自己的饮食,尽量多吃些多样化、营养合理的食物;

  3.限制脂肪摄入量,适量选择优质蛋白质食物;

  4.放宽对主食的原则。主食和副食合理搭配,健康饮食;

  5.适量多吃高纤维食物;

  6.减平时也要减少吃盐的含量,如果我们吃太多的盐的话可能会引起水肿、高血压等问题;

  7.合理安排餐次和时间,少量多餐,定时定量;

  8.多饮水,限制烟酒。

  饮食方案要求血糖高患者严格控制所供给的热能。这是因为高血糖与饮食有着紧密的联系,血糖高患者进餐后,胰岛素的分泌水平不能相应增加或因胰岛素作用障碍,致使血糖升高。合理控制饮食有利于血糖水平的控制。饮食治疗是血糖高基本疗法,饮食治疗可明显降低血糖峰值;治疗后胰岛素水平可明显升高,合理的饮食可以减轻胰岛B细胞的负担,使胰岛组织获得恢复的机会。轻型血糖高病人往往只需饮食治疗,就能有效地控制血糖,并防止并发症发生。

  那么,吃什么不利于降低高血糖呢?血糖高人的禁用和限用食品对患者来说是要时刻注意的。禁用食品包括各种糖类、白糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、饴糖以及糖果等。这些糖类使血糖升高的速度很快,应禁食。用这些糖而制成的各种糕点、蜜饯、果汁等含糖量较高的食物也以不吃为宜。各种油煎、油炸、油酥食物,以及猪油、鸡皮、鸭皮应少吃或不吃。同时克服吃零食的习惯。炼乳、汽水、酒类不宜经常食用,只可作为调剂口味的佐餐食品。含热量较高的花生、瓜子、腰果、松子、核桃不宜经常食用,含糖量较高的食物如粉丝、红薯、土豆、芋头、玉米、菱角、栗子、毛豆等干豆不宜作为糖尿病人的蔬菜。作为副食时,应减少主食的供应。并应限制数量。烹调时,盐、酱、醋、葱、姜、花椒、大料等调味品可随意选用,但不宜过量,以清淡为宜。

  生活中血糖高的人吃什么好

  患有糖尿病的人群必须要知道血糖高的人吃什么好,这样才能帮助患者有效的控制以及促进糖尿病的病情。尤其是一些长期血糖不稳定的人群,更要多了解血糖高的人吃什么好,这才是控制血糖最有效的方法:

我国居民大部分的日常主食都是米、面为主

  1、主食

  我国居民大部分的日常主食都是米、面为主,但是对于一些血糖高或者是患有糖尿病的患者而言,日常的主食最好是以燕麦、麦片、玉米面等食物为主。这是由于在这些食物中都含有大量的无机盐、维生素等营养物质,除此之外这些食物中所含有的膳食纤维含量也非常的丰富,因此糖尿病患者食用后具有非常有效的降血糖以及平稳血糖的功效。

  而且这些食物中所含有的碳水化合物以及热量都非常的少以及均匀,患有高血糖的患者食用这类食物不仅可以有效的降血糖,同时还能预防肥胖等情况的出现。

  2、蛋白质食物

  患有糖尿病的患者对生活中很多食物都有着很多的禁忌,尤其是一些脂肪食物、高热量食物、高糖分食物,都是必须要限制食用的。但是专家提醒,高血糖患者在平时生活中应该适量的多吃些富含有蛋白质的食物,但是在补充蛋白质的时候对蛋白质的来源却有着非常大的讲究。一般情况下专家建议患者最好是选择大豆及其豆制品为好,这类食物中所含有蛋白质不仅质量有保证,同时其中还不含有胆固醇。

不妨直接通过各种豆类以及豆制品中摄取

  因此在补充蛋白质的时候,不妨直接通过各种豆类以及豆制品中摄取,或者还可以直接将豆类食品来代替部分动物性食品,尤其是各种畜类食物。

  3、低糖的蔬菜

  高血糖的患者在平时生活中必须要尽量的少吃些含糖量高的食物,不管是蔬菜还是水果,只要含糖量高就必须要限制食用。除此之外患者在日常的饮食中还应该注意控制热量,如果在此基础上如何仍然感觉到饥饿的话,不妨适量的多吃些含糖量少或者是无糖的蔬菜,将这些蔬菜用水煮后加一些佐料拌着吃。在这类低糖的蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维,而且其中的水分也非常的多。

  除了含糖量少的蔬菜可以多吃之外,还有就是一些含糖量低的水果,这些食物都具有供热能低、饱腹的特点,因此是糖尿病患者必不可少的食物。面对血糖高的人吃什么好这个问题,低糖的蔬菜以及水果都是必不可少的。

  4.黄瓜

  患者在患病期间还可以多吃些黄瓜,有研究发现黄瓜中糖的含量仅有1.6%,因此一直以来黄瓜都是糖尿病患者最常用的代食品。除此之外在黄瓜中还含有大量丰富的维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质,在夏季食用还能够达到除热止渴的作用。

  面对血糖高的人吃什么好这个问题,以上这些都是日常生活中糖尿病患者最应该吃的食物,同时患者还要注意多喝水,以此来保证血糖的平衡。

患者在患病期间还可以多吃些黄瓜,有研究发现黄瓜中糖的含量仅有1.6%,因此一直以来黄瓜都是糖尿病患者最常用的代食品

  八大食疗法轻松降血糖

  不仅仅是糖尿病患者出现血糖高的问题,平时的饮食习惯、睡眠不足、过度饮酒等都可以是引起高血糖的原因。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。那么,血糖高吃什么好呢?家庭医生在线饮食频道为大家推荐降低血糖的饮食方法。

  血糖高的标准是什么

  当空腹(8小时内无糖及任何含糖食物摄入)血糖高于正常范围,称为高血糖,空腹血糖正常值4.0-6.1mmol/L,餐后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L,也可以称为高血糖,高血糖不是一种疾病的诊断,只是一种血糖监测结果的判定,血糖监测是一时性的结果,高血糖不完全等于糖尿病。

  导致血糖高的原因

导致血糖高的原因

  1、饮食习惯

  饮食习惯毫无疑问的是造成血糖高的主要原因之一。血糖高或者说高血糖病人在饮食方面,无时无刻都在严格地进行着控制。

  2、胰岛素

  胰岛素也是引起血糖高的原因之一。只要略懂糖尿病知识的人都清楚,胰岛素与血糖之间的关系。由于胰岛素具有促进糖原分解的作用,所以一旦胰岛素出现任何问题,那么血糖高也将随即而至了。

  3、长期饮酒

  饮酒可能会导致营养缺乏,长期饮酒可能损害肝脏、胰腺、生殖系统、血管,升高血糖。还打乱和干扰了饮食计划,抑制糖异生作用,降低那些胰岛素等降血糖的成分作用,从而使血糖高。

  4、运动量少

  胰岛素不能有效发挥作用,现在很多人都不愿意运动,并且在吃饭时会大量摄入过多的甜食或者甜饮料,这些食物进入身体后就会形成大量的糖分,从而引起身体的血糖过高。

  5、情绪波动

  情绪的异常波动同样是血糖高的原因之一。通常情况下,焦燥易怒这类过于激动的情绪,最容易导致血糖升高。

黑木耳、白木耳各10克,冰糖少量

  降低血糖的食谱推荐

  1、双耳汤

  材料:黑木耳、白木耳各10克,冰糖少量。

  做法:将黑木耳、白木耳用温水泡发,除去杂质,洗净,放入碗内;放入少量冰糖,加水适量。将碗置蒸笼中,蒸1小时,待木耳熟透即成。

  用法:可分次或一次食用,吃木耳喝汤,每天2次。

  功效:现代医学研究表明:银耳含有17种氨基酸、多种维生素,能提高人体免疫力,具有降血糖的作用。

  2、鲫鱼白扁豆粥

  材料:鲫鱼肉200g,白扁豆25g,小米30g,盐、葱花适量。

鲫鱼肉200g,白扁豆25g,小米30g,盐、葱花适量

  做法:将小米、白扁豆洗净,加水适量,大火煮5分钟,改文火煮至八成熟后,将鲫鱼肉放入,煮至烂熟,撒少许葱花、精盐即可。

  功效:此粥益气滋阴,可辅助治疗高血糖患者。

  3、枸杞肉丝

  材料:枸杞100克、猪瘦肉500克、青笋100克;植物油、食盐、白糖、味精、料酒、酱油、香油各适量。

  做法:将肉洗净,切成约5厘米长的丝;青笋也切成同样长的丝;枸杞洗净待用。将炒锅加油烧热,再将肉丝、笋丝同时下锅,加入料酒烹一小会儿,再加入糖、酱油、食盐、味精搅匀,放入枸杞,翻炒几下,淋入香油,炒熟即可。

  功效:枸杞子含有胡萝卜素,维生素B1、B2、C,钙、铁等,有补肾养肝,补血明目,促进肝细胞新生,降胆固醇、降血糖的作用。

  控制血糖高的饮食疗法

  1、控制总热能

  摄入的热量能够维持正常体重或略低于理想 体重为宜。肥胖者必须减少热能摄入,消瘦者可适当增加热量达到增加体重。

  2、供给适量的碳水化合物

  目前主张不要过严地控制碳水化合物,糖类应占总热能的60% 左右,每日进食量可在250克~300克,肥胖应在150克~200克。

供给适量的碳水化合物

  3、供给充足的食物纤维

  流行病学的调查提出食物纤维能够降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量。

  4、供给充足的蛋白质

  糖尿病患者膳食中蛋白质的供给应充足。有的患者怕多吃蛋白质而 增加肾脏的负担。当肾功正常时,糖尿病的膳食蛋白质应与正常人近似。

  5、控制脂肪摄入量

  有的糖尿病患者误认为糖尿病的饮食治疗只是控制主食量。其实不然,现在提倡不要过多的控制碳水化合物,而要严格的控制脂肪是十分必要的。

控制脂肪摄入量

  6、供给充足的维生素和无机盐

  凡是病情控制不好的患者,易并发感染或酮症酸中毒,要 注意补充维生素和无机盐,尤其是维生素B族消耗增多,应给维生素B制剂,改善神经症状。

  7、不宜饮酒

  酒精能够产生热能,但是酒精代谢并不需要胰岛素,因此少量饮酒是允许的。

  8、应控制油炸食品,粉条薯类食品及水果

  但不是不吃薯类和水果,应学会自行掌握各种 食品交换的方法,这样才能够达到平衡营养。

  血糖高吃什么水果

  平时都应该注意:控制体重,最好是控制在标准体重范围内;注意饮食,如低脂饮食,不要吃含胆固醇过高的食物,如动物内脏,蛋黄等,尽量不要吃含糖量高的食...

  具有降血糖功能的水果常见的有

  1、荔枝

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  荔枝是亚热带的美味水果,除营养丰富外,它还有很多药用功能:生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微温、微酸。对烦渴、糖尿病、胃痛、牙痛等症状均有疗效。

荔枝性味甘、微温、微酸。对烦渴、糖尿病、胃痛、牙痛等症状均有疗效

  2、香蕉

  香蕉营养特别丰富,蛋白质、脂肪、磷和钾的含量均很高。钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要,缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用。

  3、山楂

  山楂是我国传统保健药膳中常用的中药,含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸、微甘、平,有降血糖之功效,还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。对糖尿病常见的合并症,如冠心病、高血压、血脂紊乱、消化不良等都有辅助疗效。脾胃虚弱者慎用。

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  4、苹果

  苹果,味甘,有的品种略酸,具有补心益气,生津止咳,健胃和脾,除烦,解暑,醒酒等功效。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,从而能降低血糖,尤其是餐后血糖,对高血糖有较好的疗效。梨性寒,味甘,微酸,属凉性水果。具有生津,润肺,清热,凉心,消痰,降火,止热咳,解毒等作用。

苹果中糖的吸收缓慢而均匀,从而能降低血糖,尤其是餐后血糖,对高血糖有较好的疗效

  5、桃子

  桃子味甘,酸。桃子因含丰富的葡萄糖和果糖,甘甜多汁,具有生津,润肠,活血,消积,益气血,润肤色,养阴敛汗等功效。可治高血糖和高血压。橙子果肉性凉,味酸。具有生津清热,消痰降气,和中开胃,醒酒止渴等功效。

  准妈妈在孕期为了保证营养需求会吃很多不同的食物,稍不留心就会出现血糖高的现象,这可怎么办呢?孕妇血糖高危害有很多,所以要及时降糖哦。下面图老师小编就来告诉你,孕妇血糖高怎么办,快来看看吧。

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