7款食疗方还你好睡眠

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　　随着生活压力的增大，很多人都会出现失眠的困扰。失眠不仅影响人白天的工作和学习状态，还会损害人的身体健康。那么你知道失眠怎么办吗？你知道失眠吃什么好吗？你知道治疗失眠的简单方法有哪些吗？今天图老师小编为大家推荐7款食疗方还你好睡眠，赶紧来了解一下吧！

　　百麦安神饮

　　材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。

　　做法：

　　1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。

　　2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

　　功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

　　葱白红枣汤

　　材料：红枣20枚，葱白8根。

　　做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

　　洋葱促眠饮料

　　原料：洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果

　　做法：

　　1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。

　　2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。

　　3、调和。

　　贴心提示：于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。

　　甘麦大枣汤

　　原料：甘草10克 大枣5枚 小麦10克

　　做法：

　　1、将三药用冷水浸泡后。

　　2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。

　　贴心提示：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

　　小米燕麦粥

　　原料：小米 燕麦

　　做法：

　　1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麦片，约煮5分钟。

　　3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。

　　贴心提示：小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

　　酸枣仁汤

　　取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。

　　静心汤

　　取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。

　　5种食品让你吃出好睡眠

　　1、小米

　　性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。

　　小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法为小米煮成粥，睡前食用。

　　2、莲子

　　莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

　　睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。莲子清香可口，有补心益脾、安神养血的功效，可增加5-羟色胺(脑分泌的一种物质)供给量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。

　　3、桑葚

　　其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

　　4、葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

　　5、核桃

　　味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道7款食疗方还你好睡眠了吗？你知道失眠吃什么好了吗？你知道治疗失眠的简单方法了吗？经常失眠的朋友们赶紧来尝试一下这几款食疗方吧，一定能够给你带来很好的安神功效的。