下面图老师小编跟大家分享一个简单易学的睡眠不好怎么办才好知识，get新技能是需要行动的，喜欢的朋友赶紧收藏起来学习下吧！
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睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?下面教大家几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。
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1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shenghuochangshi/）很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的数羊法，不是真正数数，而是一直单调地发sheep、sheep的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与睡吧谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间煲电话粥等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品
对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shenghuochangshi/）1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜，以1824度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、睡眠姿势以右侧为宜。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。
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