跑步时应该怎样调整呼吸更科学

2016-04-01 23:19 29 1 收藏

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跑步时应该怎样调整呼吸更科学

   会跑步的人,不仅步伐轻快,而且呼吸也很有节奏;而那些不会跑步的人,由于呼吸调整的不好,节奏也不合拍,跑一会儿就累得上气不接下气了。那么,跑步的时候如何调整呼吸呢?下面小编就来说说正确的跑步呼吸方法。

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  一是要用鼻子来呼吸。有的人跑步时觉得气不够用,就张开嘴使劲儿地呼吸,这样不仅容易引起戗风咳嗽,而且也非常容易疲劳。因此,无论是夏季还是冬季,都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者,我认为用鼻子呼吸至少有三点好处:一是通过鼻腔呼吸,可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用,从而减少呼吸道疾病。

  二是呼吸要配合步伐。具体方法是这样的:跑两三步,用鼻子慢慢地吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用,还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸,跑起来自然就会轻快多了。

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  三是要学会深呼吸。如果跑步的时间长,就更需要深度呼吸了。不然的话,总是进行浅呼吸,不仅会感到呼吸急促,而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了,但呼气时深度不够,这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了,肺中的负压才会增高,这样吸气时不仅会更省力,而且吸气量也会大大增加。

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