俗话说得好:“一白遮百丑,一胖毁所有。”转眼又到了3月不减肥全年徒伤悲的时候,相信拥有美好曲线是每个女性的一生梦想,下面小编为大家介绍三种最有效的减肥方法,希望对大家有帮助。
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做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
大多数人都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
另外,在室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
不运动人的免疫力下降,容易生病,因此健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。
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