运动过后吃什么好

2016-04-13 16:17 24 1 收藏

运动过后吃什么好,很多朋友在日常生活中由于不注意,或是有因为生活工作过于忙碌,忽视了运动过后的知识,为了避免这种情况的发生,图老师小编今天就来带大家介绍有关运动过后的一些知识吧。

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运动过后吃什么好

1、补充流食

运动过后,可以吃一些流食类的食物,例如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

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3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

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运动过后如何消除疲劳

1、运动后的整理活动:运动后的整理活动,也叫结束活动,它对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用。

2、运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳.。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。

3、温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。

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4、供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动,由于强度和量均较大,所以要尽快恢复体力,就必须供给身体充足的维生素和营养物质

5、保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。

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运动过后肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

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3、按摩

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对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

4、热敷

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

5、口服维生素C和E

口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

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运动过后可以马上洗澡吗

锻炼后不宜立刻洗浴,不管是冷水还是热水浴。运动时不仅肌肉,骨骼、关节等运动器官的运动量大大增加,体内其他的器官,如心脏、肺等也要增加活动才能满足机体运动时的需求。

各组织器官活动加强,产生的热量也大大增加,必须及时得放出去,否则体温会升高很多。

为了加强散热,运动中血液循环加速,皮肤毛孔大量幵放。运动后为了更好地散热,虚管还处子扩张状态。如果运动后立刻洗冷水浴,血管则立刻收缩,不仅造成散热困难,体温升高,还会加大血液循环的阻力,不利于代谢废物的排出,有时还会因突然从热环境进入冷环境,导致感冒等。

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运动后立刻洗热水浴,也会增加皮肤中血流量,不利于心、脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的血供不足,当水温较高时,还容易虚脱。

运动后最好休息30分钟左右,做一些放松活动,等没有汗水了,再进行洗浴。如果条件允许,最好洗温水澡,再慢慢降低水温。

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运动过后多久可以喝水

运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

运动后可以选择喝白开水、碱性饮料以及蔬菜汁。

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