更年期缺钙的症状

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凉拌海带丝更年期补钙偏方

做法：将干海带泡发后清洗干净，切成细丝，放入碗中，根据个人口味加入适量的麻油、食盐、味精等调味料进行拌匀即可。

功效：现代研究表明，人们每天只要吃25克的海带，就可以为身体补充约300毫克的钙质，而且海带还具有降低血脂、预防动脉硬化的作用，特别适合处于更年期的女性食用，是一道健康的菜肴。

豆浆热饮更年期补钙偏方

做法：将适量的黄豆泡发后，放入到豆浆机中，加入适量的水搅打成浓豆浆即可。

功效：大豆也是补钙的最佳食材之一，将黄豆泡发后搅打成豆浆，在早餐的时候来一杯，不仅营养丰富，可以为一天提供充足的营养元素，而且长期坚持可以起到补钙的效果。

牛奶炖鸡蛋更年期补钙偏方

做法：将鸡蛋磕入碗内，打散，过滤一次后，与适量的牛奶混合，搅拌均匀，放在碗内隔水蒸熟即可。

功效：我们都知道，牛奶一直以来都是补钙的佳品，将牛奶和鸡蛋混合做成鸡蛋羹佐餐食用，不仅吃起来口感非常好，而且补钙的效果也是特别不错的，大家不妨试一试。

白菜鱼丸汤更年期补钙偏方

做法：将白菜洗净后切碎，和鱼丸一起放入锅中煮成汤，加调味料即可食用。

功效：有研究发现，每天只要吃250克的绿叶蔬菜就可以为人体补充充足的钙质，白菜中的含钙量在蔬菜中是佼佼者，与鱼丸做汤食用，味道鲜美，荤素搭配，特别适合更年期需要补钙的女性食用。

更年期缺钙的症状

随着我们年龄的增大，身体摄取钙质以及留住钙质的能力越来越弱，所以很多女性在到了更年期阶段的时候，就会出现严重的缺钙症状。而我们知道，人体骨骼的健全依赖钙质的补充，所以如果出现严重缺钙的话，对我们的身体是非常有害的。

一般而言，更年期女性缺钙主要有以下几种症状表现：抽筋、腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、易痛经和易掉头发、睡眠不好、头晕、精神不好等。如果出现了以上几种症状的话，可以判定是更年期缺钙所导致的。

更年期缺钙怎么办

如果女性出现了更年期缺钙的症状的话，当务之急就是需要补钙。对于处于更年期的女性来说，下面的几种补钙方法可以供大家参考：

多晒太阳

缺钙的人一定要多晒太阳。这是因为人体多晒晒太阳，才能够促进人体内的维生素D转变为钙质，从而起到补钙的作用。

注意饮食

饮食补钙是最为方便快捷廉价的方法。在我们生活中，有很多具有补钙作用的食物，例如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、虾类等，在日常膳食中多添加一些这样的食物，对于处于更年期女性可以起到很好的补钙效果。

多参加运动

处于更年期的女性一定要注意多参加运动，这样可以很好的锻炼骨骼，从而有效预防骨质疏松等疾病。而且经常运动，会降低患上其他疾病的几率。

更年期补钙的误区

一次性补太多

很多更年期女性在发现自己缺钙以后，就会想要拼命的补钙。最为常见的就是猛吃钙片或者富含钙质的食物。事实上，我们应该知道，一口吃不成胖子，一次大量的摄入钙质的话，身体是无法完全吸收的，只会造成多余的钙质浪费，而且还容易引发其他的健康问题，例如便秘、肾结石等。所以大家补钙的时候，一定要注意适量，并且长期坚持，这样才能达到补钙的效果。

盲目选择含钙产品

很多人在选择补钙产品的时候，总是盲目的相信广告上面所讲的效果。实际上，大家在选择补钙产品的时候，一定要理智，根据自己的实际需求选择适合自己的补钙产品。一般情况下，不建议选择液态补钙产品。这是因为胃部是吸收钙质的场所，如果选择液态补钙产品的话，会干扰胃酸的分泌，从而影响钙质吸收。

只吃钙片补钙

很多人认为只吃钙片就可以补钙了。其实钙片虽然是补钙最为直接的方法，但是如果单纯的服用钙片而不注意补充维生素D，同时不注意镁、磷、草酸等对钙质的影响的话，是很难补充好钙质的。