孕妇便秘怎么调理

2016-04-13 17:35 17 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 孕妇 】

一、孕妇便秘怎么办

 饮食上

 熟透了的香蕉能够治疗便秘,准妈妈每天吃1~2根香蕉,连续吃上几天对缓解便秘有一定的效果。

 少吃油腻、高脂肪的食物。孕妇由于需要舍去大量的营养,往往吃得很丰盛,当出现便秘时,就要少吃这类食物了。

 生吃苹果。生苹果有利于促进肠胃蠕动,饭后半小时让孕妇吃个生苹果,能够有效治疗便秘。

 多吃粗纤维蔬菜。孕妇多吃粗纤维的蔬菜,例如芹菜、蒜薹等,能够促进肠胃的蠕动,进而缓解孕妇的便秘症状。

 多喝水。孕妇便秘喝大量的水,才能有利于加快排便。

 生活习惯上

 准妈妈每天早睡早起,休息充分,避免久坐或久站,养成良好的生活习惯,保持心情愉悦,避免疲劳、紧张,可以有效防治便秘。

 运动上

 孕妇进行适当的运动,如散步、慢走等活动对缓解便秘有很大的帮助,尤其是在饭后,适当的散步对身体大有裨益。


二、孕妇便秘怎么调理

 调节情绪

 紧张、压力、焦虑等情绪会导致肠道腑气不通而发生便秘,因此,孕妈妈要避免劳累,保持心情愉悦,对防治便秘有显著的效果。

 作息规律

 准妈妈每天早睡早起,养成规律的生活作息习惯,以保持良好的精神状态能够有效防治便秘。

 合理饮食

 多吃含有纤维素的蔬果,少吃油腻的高脂肪食物,可以使粪便松软,起到防治便秘的作用。另外,酸奶含有多种益生菌,能够调节肠道菌群,促进排便。

 排便训练

 养成定时的排便习惯,最后是在早餐后,时间长了,就会形成排便反射。有便意的时候应该立即排便,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,导致大便干结,影响排便。

 体育锻炼

 每天进行适量的运动,可以增加准妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,起到预防或减轻便秘作用。

香蕉

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三、孕妇便秘吃什么好

 香蕉:香蕉含有丰富的膳食纤维,并且热量较低,适当的吃香蕉能够驱散悲观情绪、增加愉悦感,还能起到润肠通便、助消化的功效。

 苹果:苹果含有大量的维生素C,具有润肠通便的功效。

 酸奶:酸奶中含有多种有益生菌,能够有效调节肠道菌群,起到润肠通便的功效。

 韭菜:韭菜性温、味甘辛,具有促进食欲、缓解疲劳的功效,韭菜还含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,保持大便通畅。

 黑芝麻:黑芝麻含有卵磷脂、亚油酸等,经常食用,能够补血通便、消除疲劳。适合乳少、大便燥结的人群食用。

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 蜂蜜:蜂蜜所含的单糖能被人体直接吸收,非常适合准妈妈,还能够起到润肠通便的作用。


四、孕妇便秘食谱推荐

 鱼片山药汤

 材料:

 鱼片、山药、枸杞各适量,植物油、盐各适量

 做法:

 山药削皮、切块,枸杞洗净、泡发;山药、枸杞放入高汤内,大火煮开,加盐调味,改小火煮至山药熟软,放入鱼片,继续煮熟即可。

 功效:

 山药含有大量的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,具有健脾益胃、助消化的作用,同时,山药还含有大量的膳食纤维,具有通便的功效。

 彩椒炒玉米

 材料:

 玉米粒、红柿子椒、绿柿子椒各适量,花生油、盐、白糖、水淀粉各适量

 做法:

 辣椒去蒂去籽、洗净、切丁;锅置火上,放入花生油,烧至七成熟,下玉米粒,翻炒片刻,放入辣椒丁翻炒,加白糖、盐调味,加少许水淀粉勾芡即可。

 功效:

 玉米和柿子椒都含有大量的膳食纤维,可以增加肠道的蠕动,促进消化吸收,有效缓解便秘的症状。且色彩艳丽,增加准妈妈的食欲。

豆芽烧鲫鱼

 豆芽烧鲫鱼

 材料:

 鲫鱼1条、绿豆芽、熟五花肉各适量,植物油、盐、料酒、葱、姜、酱油、醋、淀粉各适量

 做法:

 鲫鱼两面划十字花刀,抹上盐、酱油腌制十分钟下油锅炸透,熟五花肉切片放盐腌制,豆芽洗净;锅内放油,下葱段、姜片炒香,下肉片翻炒,加料酒、酱油、汤,下炸好的鲫鱼,加盐、醋烧透,放入豆芽烧熟,加淀粉勾芡,装盘即可。

 功效:

 鲫鱼含有丰富的蛋白质、钙、维生素等,绿豆芽含有丰富的纤维素,豆芽烧鲫鱼可以为孕妇提供多种营养成分,同时还能够防治便秘,是孕妇孕期中常见的一道菜肴。

 香蕉煎饼

 材料:

 熟透的香蕉1根、鸡蛋3只、面粉1杯、玉米面1/2杯、黄油、细砂糖适量

 做法:

 碗内倒入一杯清水、一杯面粉、1/2杯玉米面,用打蛋器搅成糊,加入砂糖和鸡蛋继续搅拌;将香蕉放入面糊搅拌均匀;平底锅加黄油,舀一大勺香蕉面糊放入,两面炸至金黄色,滤出油脂即可食用。

 功效:

 香蕉含有丰富的膳食纤维,具有通便的作用。未成熟的香蕉有收敛作用,可能会造成便秘,尽量不要食用。


五、孕妇便秘注意事项

 孕妇出现便秘肯定是事出有因,千万不能轻视,要认真对待,采用药物治疗需要谨慎对待,以免影响胎儿发育,采用科学调理的方法才是上策。

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标签: 生活常识
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