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祖国医学以为,血得热则行,得寒则滞。例假期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运转不畅,形成经血过少,甚至痛经。即便在盛暑盛夏时节,例假期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运疏通。在冬天还可以适当吃些具有温补效果的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
例假期常可使人感到十分疲惫,消化功用削弱,胃口欠佳。为坚持养分的需求,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不只味道鲜美,易于吸收,并且养分损坏较少,污染也小。例假期的饮食在食物制造上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等影响性食物,避免影响消化和辛辣影响导致经血量过多。
妇人例假期通常每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次例假要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不只参加血经蛋白及多种主要酶的合成,并且对免疫、智力、变老、能量代谢等方面都表现主要效果。因而,例假期进补含铁丰厚和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰厚。生物活性高,容易被人体吸收使用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,拟定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不只含铁丰厚,并且还富含优异蛋白质。是价廉物美的例假期保健食品。可选择食用,满意妇人例假期对铁的特殊需求。总归,例假期仍应遵从平衡膳食的准则,并联系例假期特殊生理需求,供应合理膳食,留意饮食。
民间又称长命果,富含丰厚的维生素E、不饱和脂肪酸,能养分大脑与肌肤,敏捷补充膂力,有推迟变老、滋补养颜之功。
黑芝麻富含丰厚的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改进肌肤弹性、坚持肌肤细腻,是改进肌肤粗糙的最好食物。
鸽肉含丰厚的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因而民间有“一鸽九鸡”的说法。
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能供给6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
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淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰厚的人体必需脂肪酸,能养护肌肤,下降胆固醇。中医以为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
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