众所周知,现在很多女性都出现了痛经的毛病,现在痛经是不少女性的通病,痛经的发生不仅影响女性的正常工作与学习,而且常常让女性痛的无法自拔。针对女性痛经可以进行食物的调理,如:黑木耳、葡萄干、枸杞、红豆、牛肉等。这样不但能减少痛经的出现,同时也会调理女人的身体。那么,经期吃什么可以缓解痛经?
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适宜的食物也是一种缓解痛经的方法,黑木耳除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,每100g约含铁1.1mg,低卡、高纤,质优减肥食材。
酸甜的葡萄干也可以有效的缓解疲劳,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用,每100g约有1.5mg的铁,也有有这很大的营养的效果。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。
枸杞大家都很熟悉,补血的功效十分强大,枸杞能入菜解饥,也能疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力。
牛肉也是经期适宜的食物,牛肉不仅富含蛋白质及各种矿物质,也是非常优质的补血食物。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。
女性经期通过饮食来缓解痛经,大豆是最佳选择,大豆属于高纤维食物,对于减轻子宫内充血症状很有帮助,并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化,增加粪便中的水分,通过排泄,将体内的毒素和多余液体排出体外,使消化恢复正常,防止便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B,维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁,但少吃多餐,慢慢进食,逐渐增加食用量,或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
新鲜绿色蔬菜无论什么时候都是很健康的食物,绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用,这些矿物质能使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
含Ω-3脂肪酸也能有效缓解痛经,人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,这种物质类似于荷尔蒙,可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。一项研究显示,饮食偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。
缓解经期疼痛的还有菠萝,锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%,该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适,就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的,其中含量最丰富的菠萝,菠萝含有高水平菠萝酶,这种酶可起到放松肌肉的作用,从而可防止痛经。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)除了菠萝以外,茶也是锰的另一个主要来源,根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍,女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。但是姜茶例外,它有助于缓解恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛,缓解紧张不适,可减轻女性痛经及经期不适症状。
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