怎么增肥最快最有效

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检查身体

　　瘦的人最好能去做一次健康检查，这是为什么呢？因为很多隐形的疾病也是会让人清瘦的，只有保证了你的健康，才能通过其他的方法去增肥。如果真的是因为疾病的原因而导致的清瘦，那就要尽快的去做检查了，以免耽误病情。

精神愉快

　　我们的精神状态也左右着我们的体重，一个长期紧张的人就会食欲不好，因此摄入的营养量也不会多。另外，一个长期精神紧张的人，由于肠胃器官的功能减弱，所以就算吃了东西，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。

充足睡眠

　　如果你长时间不注意睡眠，就会导致胃口不好、食欲下降以及身体机能下降的情况，那么身体也就不会胖起来了。所以想要增肥就要睡觉。并且一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。

沐浴增肥

　　沐浴增肥还是具有科学原理的，因为这种方法能够帮助抑制我们身体的热量消耗，让身体有更多的热量储存，此外，还有帮助肠道蠕动，增加食欲的作用，这样也就能帮助我们减肥了。首先我们在大约38摄氏度中的微温水中洗澡，然后慢慢增加水的温度，水温达到43摄氏度的时候就可以出浴了。

健美锻炼

　　我们可以通过运动来进行减肥，同时如果我们想要增肥的话也需要进行锻炼。只是我们想要痛锻炼来增肥的话效果没有减肥运动效果那么快。但是只要我们坚持还是会有效果的。需要注意的是想要增肥，在运动锻炼的时候就要尽量的避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。

穴位增肥

　　我们也可以通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善我们消化系统的功能状态，从而达到我们想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。首先我们通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。

营养丰富

　　我们都知道想要增肥就是要吃，我们可以多食用热量高以及蛋白质高的食物，想要增肥就一定要食用热量高的食物，这样就能让你的热量的摄取量高于你的消耗量。但是不能过于贪恋热量、脂肪高的食物，维生素、矿物质这些营养成分也不能忽视。

肠胃调理

　　为什么瘦人就是吃不胖呢？主要还是肠胃的原因，由于我们吃进去的东西吸收的太少了，所以瘦人想要吃胖的话就先调理好你的肠胃吧。例如你在吃东西的时候，可以采用细嚼慢咽的方式，等到充分咀嚼之后再吞下，这样也可以减轻肠胃的负担。这样营养就可以更多的被吸收了。再者你也可以改变你吃的食物，尽量选择易嚼好消化的食物，避免太过坚硬的食物。这样做你才能帮助你的肠胃吸收营养成分。

增肥的饮食原则

　　太瘦的人可以遵循少吃多餐的原理来坚持每天的饮食。但是需要注意的是我们应该控制每餐饭量，因为消瘦的人肠胃功能是比较虚弱的，也会因为营养不能全部被吸收所有也就造成了怎么吃都不胖的情况，所以在每天的饮食上应该选择一些易消化、高蛋白、高热量的食物，既能避免消化不良又能为身体提供更多的能量。

增肥食物

　　寿司

　　你可能不知道的是吃寿司是能达到我们增肥的效果的。因为寿司中含有丰富的脂肪和热量。尤其是包含了芝士、果酱以及油炸等等的寿司。但是，想要增肥的话就要避开太素的寿司，因为新鲜蔬菜的寿司并不能帮助我们增肥哦。

　　燕麦片

　　虽然在超市里面的燕麦片没有多少营养价值，但是却含有大量的热量以及脂肪，因此想要长胖的人，可以在正餐的时候适当的吃一些燕麦片。但是需要注意的是吃麦片长胖也不宜过量，否则可能会出现腹胀的不适。

增肥食谱

　　多子粥

　　多子粥的主要食材是莲子、桑葚子、生谷芽、粳米等。首先我们将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤，取汁后加入粳米、莲子煮粥，粥熟就可以了，这道美食具有清热滋阴，养胃生津的功效。经常食用还可以生肌泽肤、增加体重哦。

　　枸杞百合糯米粥

　　枸杞百合糯米粥的主要食材是枸杞子、百合、粳米等。首先我们将材料洗干净，然后将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入红糖就可以食用了。 这款养生粥具有清心安神、滋补肝肾的效果，身体消瘦的人可以经常食用能够有效增肥。

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