自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。自行车是现在比较环保的一种出行方式，大多是人在去比较近的地方会选择骑自行车，但是骑自行车也会带来坏处。下面就一起来看看骑自行车的好处和坏处吧。
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自行车运动是生活中常见的运动方式，常骑自行车可以改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。
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自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
快节奏的生活当中，难免产生各种压力，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。
经常进行自行车运动能够能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
自行车对提高心肺功能也有很好的功效，常骑自行车能锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
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自行车运动是需要大量氧气的运动，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
经常进行自行车运动还能够改善性功能，每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
自行车的车座不易过高，应富有弹性，如果骑自行车姿势不当的话，容易损伤脊椎及腰椎。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。
一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致关节的损伤， 这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
自行车是现在比较环保的一种出行方式，但是骑自行车也容易损伤上肢。这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。
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