科学月子餐30天食谱

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第1周代谢排毒月子餐食谱

　顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

　　第1天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。

　　午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨(润颜汤)；黑米饭。

　　午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)。

　　晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭。

　　午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。

　　晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

温馨提示：

　　1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。

　　2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

　　3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

　　4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

　　5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

　　6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

　　7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

　　8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

第2周收缩内脏调理月子餐食谱

  顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

　　第1天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油鲜鱼汤(润颜汤)；膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)；膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭；时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭；时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)；膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

温馨提示：

　　1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

　　2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

　　3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

　　4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

　　5、不能吃刺激性食物。

第3周滋养调理月子餐食谱

　　第1天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

温馨提示：

　　1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

　　2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；

　　3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

　　4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第4周滋养进补月子餐食谱

　　第1天：

　　早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

　　晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

温馨提示：

　　1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

　　2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；

　　3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；

　　4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

剖腹产月子餐食谱安排 

1、产前一周准备期饮食建议

　　早上点心：养肝汤。

　　午餐：胡萝卜粥。

　　下午点心：养肝汤。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐：胡萝卜粥。

　　晚上点心：养肝汤。

2、产后1-3天排毒与修复月子餐食谱

　　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

　　早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。

　　午餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

　　晚上点心：红豆汤。

　　全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

3、产后4-7天排毒与修复月子餐食谱

　　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

　　早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。

　　加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

　　早上点心：红豆汤、麻油猪心。

　　午餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。

　　加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

　　下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

　　晚上点心：红豆汤。

　　全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

4、产后第2周净化与调整月子餐食谱

　　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

　　早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

　　(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥

　　加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

　　早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。

　　午餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

　　(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。

　　加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

　　下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。

　　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

　　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

　　晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。

　　全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

5、产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱

　　早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

　　加餐前(约10：00)：水果一份。

　　早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。

　　加餐前(约15：00)：水果一份。

　　下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

　　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

　　晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

　　全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

6、产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱

　　早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

　　加餐前(约10：00)：水果一份。

　　早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

　　午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

　　加餐前(约15：00)：水果一份。

　　下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

　　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

　　加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

　　晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

　　全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

月子餐进补调理原则

1、月子餐要富含蛋白质

  月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

  不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

3、多吃含钙丰富的食物

  哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

  产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

  要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

6、多进食各种汤饮

  一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

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