啤酒肚怎么减最快

2016-08-10 11:34 39 1 收藏

啤酒肚一般都是中年男人的标配,男人到了中年,消化能力以及各项功能都不如年轻时候那么给力了。想减掉啤酒肚也不是什么难事,只要按照以下步骤去做,相信能还你一个完美的身材。

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拒绝暴饮暴食

在固定地点吃东西,别一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃,别一下子吃太多。

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饮食忌油腻

饮食少油,特别是别吃沙拉油或者是不好的回锅油。多补充好油,特别是亚麻油酸或者是鱼油。

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吃饭八成饱

千万别吃到饱才停下来,等你觉得吃饱时,往往已吃得太多了,餐餐只要吃八分饱即可。

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有氧运动

用完餐后,千万不要只是坐着不动,起身洗碗或者是散步、轻松地动一动,不但帮助消化也能防止累积小腹。平常也别老是坐着,不妨能多做点有氧运动。

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多喝水

每天多喝水,至少1500到2000c.c.,按照各人体重不同而有不同。

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良好的排便习惯

养成良好排便习惯,排便不顺的时候不妨能多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。

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正确的姿势

无论做任何事都要抬头挺胸,别驼着背,杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。

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涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,。

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多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。

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下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,这种男性腹部减肥方法也比较有效。

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喝茶去脂

喝茶能够去脂,但是要适当。早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶,最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。

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保证睡眠质量

中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多,这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少,荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加,并聚集于腹部。因此,一定要保证睡眠质量。

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